Asupan gizi yang tidak boleh tertingga, ibu yang sedang hamil muda juga harus mengetahui bagaimana cara tidur dengan posisi yang tepat. Cara Tidur yang tepat untuk ibu hamil muda tidak boleh diabaikan, faktanya 78 persen ibu hamil dari seluruh dunia, megalami kendala tidur.
Hasil riset dari Tomasina Stacey dari University of Auckland menemukan, adanya hubungan erat antara posisi ibu hamil muda dengan keguguran, karena jika Anda salah mengambil posisi tidur, maka aliran darah ke janin akan menjadi terhambat.
Baca Juga: Tanda-Tanda Menjelang Kelahiran
Kondisi 'salah tidur' tersebut dapat mengakibatkan kematian pada janin, karena perederaran darah yang tidak lancar ke janin, sehingga menyebabkan asupan oksigen ke janin akan berkurang. Selain itu juga, posisi tidur yang tidak tepat dapat merusak otak dan dapat menyebabkan kelainan jantung pada janin.
Penelitian terbaru dari Alexander Heazell dari Tommy's Stillbirth Research Centre University of Manchester mengungkapkan bahwa keguguran janin pada usia 28 minggu dipengaruhi oleh posisi tidur yang tidak tepat oleh ibu hamil muda pada saat tidur siang.
POSISI TIDUR UNTUK IBU HAMIL TRIMESTER 1-3
Kehamilan pada tahap ini adalah yang paling rawan, karena saat kehamilan trimester janin sedang tumbuh dan berkembang. Organ-organ tubuh calon bayi mulai terlihat secara pelan dan bertahap.
Itulah kenapa, Anda harus mengambil posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil pada masa awal kehamilan (trimester), berikut ini beberapa cara tidur yang tepat untuk ibu hamil muda.
1. Tidur Miring atau Sleep on Side
Tidur miring atau sleed on side adalah posisi tidur untuk ibu hamil muda yang paling baik. Usahakan posisi miringnya ke kiri agar janin dapat memperoleh aliran darah. Dan posisi tidur miring ini juga dapat membuat zat gizi makanan bisa terserap secara maksimal ke dalam plasenta.
Penjelasan singkatnya adalah ketika Anda tidur miring ke kiri, vena besar yang ada di tulang belakang Anda akan mengalirkan darah dari tubuh ke Jantung bagian bawah. Ini dapat meringankan kerja jantung sehingga ibu hamil dapat terhindar dari kardiovaskular.
Baca Juga: Cara efektif membuat Anak Kembar
Posisi tidur ibu hamil yang tepat dengan posisi miring ini, juga bisa melancarkan aliran getah bening ke seluruh tubuh. Cairan inilah yang akan membawa sel darah putih untuk meningkatkan imunitas.
2. Gunakan bantal yang nyaman
Jika Anda ingin tidur lelap sekali ketika masa kehamilan trimester awal, gunakan bantal yang tepat dan nyaman. Bantal yang dianjurkan adalah bantal yang berbentuk huruf U, model bantal ini juga bisa menyangga bagian punggung, perut, kepala dan lutut Anda.
Menggunakan bantal berbentuk huruf U selama masa kehamilan juga dapat mencegah sakit punggung. Dan juga dapat mengurangi tekanan bahu, leher, dan pinggang pada ibu hamil muda.
POSISI TIDUR IBU HAMIL MUDA YANG BERBAHAYA.
Ketika sedang hamil, posisi tidur memang sangat diperhatikan. Posisi tidur yang tepat sudah dijelaskan diatas, berikut ini posisi tidur yang tidak tepat dilakukan bagi ibu hamil.
Baca juga: Cara membuat anak dengan baik dan benar
1. Tengkurap.
Sudah jelas sekali, ibu hamil tidak diperbolehkan tidur tengkurap, dari sejak trimester awal sampai akhir kehamilan.
Tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan pada rahim Anda, akibatnya oksigen untuk janin akan berkurang.
2. Miring ke kanan.
Jika Anda dianjurkan untuk tidur miring ke kiri, tidak begitu dengan miring ke kanan.
Ibu hamil tidak dianjurkan tidur dengan posisi miring ke kanan, dikarenakan ini akan menghambat sirkulasi oksigen untuk janin.
3. Setengah duduk.
Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi setengah duduk, mulai dari sekarang hentikan!.
Posisi seperti ini tidak dianjurkan untuk ibu hamil, punggung Anda akan terasa nyeri, hal ini karena ada tekanan ditulang belakang. Posisi ini juga tidak baik untuk sirkulasi oksigen ke jantung.
4. Kepala lebih tinggi saat tidur telentang.
Posisi kepala lebih tinggi pada saat tidur telentang ini juga harus dihindari, karena dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. Ini juga dapat mengakibatkan tekanan pada hati, ginjal dan plasenta.
Sebaiknya sejajarkan antara bantal dengan badan.
5. Tidur telentang.
Jika Anda suka dengan tidur posisi telentang. Hentikan mulai masuk pada trimester ke 2.
Posisi Tidur telentang bagi ibu hamil memang tidak dilarang tapi hanya pada saat trimester pertama saja. Tapi, kebiasan ini harus Anda hentikan, karena dapat membahayakan janin Anda.
TIPS AGAR BISA TIDUR DENGAN NYAMAN SELAMA HAMIL.
Masing-masing ibu hamil memiliki durasi waktu istirahat yang berbeda-beda. Tapi, tidak ada salahnya jika Anda mencoba tips dibawah ini:
Konsumsi makanan secukupnya, jangan berlebihan atau kurang supaya tidak mengalami gangguan pencernaan.
Mandi air hangat sebelum tidur, untuk relaksasi ringan.
Lakukan pijatan pada area kaki sebelum tidur, menggunakan minyak herbal.
Menjelang tidur, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi air putih agar Anda tidak buang air kecil dimalam hari.
Setelah mengetahui posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil dan yang tidak tepat untuk ibu hamil, mulai sekarang Anda harus menerapkannya.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin dan makanan yang tepat untuk ibu hamil.
Baca Juga: Makanan Sehat yang wajib dikonsumsi ibu Hamil
No comments