Tips Olahraga saat Berpuasa Ramadhan yang Perlu Anda Perhatikan

Di bulan ramadhan banyak orang yang malas-malasan untuk melakukan kegiatan fisik, kebanyakan orang mengurangi kegiatan fisik mereka dengan alasan lemas karena tidak ada asupan energi yang masuk baik dari makanan maupun dari minuman. Akibatnya tubuh kehilangan cairan dan energi.

Padahal perlu diketahui kegiatan fisik disaat puasa sama pentingnya dengan kegiatan fisik disaat tidak berpuasa. Penelitian menunjukan aktifitas fisik memberikan banyak sekali dampak kesehatan yang positif bagi tubuh, terutama saat puasa, penelitian ini dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba.

Hal ini terlihat dari parameter komposisi hematologi, biokimia pada para partisipan yang melakukan olahraga mengalami perubahan fisik yang lebih baik yaitu penurunan berat badan serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Dampak positif yang berefek pada tubuh ketika Anda berolahraga rutin adalah baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, supaya puasa Anda tidak terganggu ketika Anda berolahraga Anda perlu memperhatikan aspek berikut ini:

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga ketika Puasa Ramadhan.

Menentukan waktu berolahraga yang tepat memang sangat bergantung pada tujuan Anda berolahraga. Misalnya Anda berolahraga bertujuan untuk menjaga kebugaran saja atau menambah masa otot.

Anda juga perlu memperhatikan intensitas latihan yang dilakukan, menyesuaikan kondisi tubuh Anda pada saat sedang latihan.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa yang Cocok Untuk Diet.

Berolahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh:

Jika tujuan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, sebaiknya Anda melakukan olahraga disaat puasa ramadhan tepat pada saat setelah sahur atau setelah salat subuh.

Suhu udara yang masih dingin dan cuaca yang masih sejuk sehingga dapat mengurangi efek haus yang mungkin saja Anda alami ketika berolahraga. Tipe olahraga ini sangat dianjurkan untuk Anda yaitu 70% Kardio dan sisanya Angkat beban.

Untuk Mempertahankan Massa Otot

Jika tujuan Anda untuk mempertahankan massa otot, sabaiknya Anda latihan setelah berbuka puasa. Dikarenakan kebutuhan latihan akan lebih tinggi dari pada hanya untuk menjaga kebugaran tubuh. Haus dan Lelah tentu akan menyerang Anda, maka dari itu sangat dianjurkan untuk Anda latihan disaat malam hari saja.

Olahraga yang dianjurkan untuk Anda adalah 30% kardio dan sisanya Angkat Beban.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Puasa Ramadhan Hingga 5 kg!

Beberpa Hal yang Harus Anda ketahui sebelum melakukan Olahraga di saat bulan ramadhan.

Sangat dianjrukan untuk Anda berolahraga selama 30 menit sampai 60 menit saja dan memperhatikan hal berikut ini:

Latihan kardiovaskular ringan seperti bersepeda atau berjalan. Melakukan latihan kardiovaskular dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda, peregangan otot Anda dan fleksibitias Anda atau Anda bisa melakukan aktivitas latihan otot ringan seperti push-up, sit-up dan sebagainya.

Minum banyak air beberapa menit sebelum melakukan olahraga. Minum lah banyak air putih sebelum olahraga berikisar 1 jam sebelum olahraga dimulai, ini akan meningkatkan elektroilit dalam tubuh dan akan membantu kinerja fungsi jantung dan saraf dalam tubuh Anda.

Jangan melakukan latihan fisik yang berat seperti stepper, berlari atau mengangkat beban, karena ini dapat menyebabkan cedera otot dan sendi.

Berhenti berolahraga ketika Anda sudah merasa pusing, lemas atau sakit.

Hindari makanan yang digoreng. Ini seperti hal wajib bagi setiap orang yang ingin melakukan pola hidup sehat, pasalnya makanan yang mengandung banyak minya yang berlebih akan menjadi kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Menu Sahur Praktis Untuk Anda yang Sedang Diet!

Perlu dicatat, tidak semua orang memiliki kesehatan dan keadaan tubuh yang sama. Pasti berbeda. Maka dari itu, Anda harus tahu dulu keadaan Anda seperti apa untuk bisa menyesuaikan latihan yang Anda lakukan, untuk lebih tepatnya, Anda perlu konsultasi dahulu dengan dokter jika Anda memiliki permasalahan dalam keadaan tubuh Anda.