Menunaikan ibadah puasa bukanlah halangan untuk seseorang melakukan diet. Malahan, dengan ibadah puasa seharusnya diet Anda menjadi sangat terbantu. Berpuasa berarti menahan lapar dan minum sehingga Anda tidak makan dan tidak minum seharian. Ini akan menjadi momentum yang sangat cocok bagi Anda yang sedang melakukan diet.
Kebanyakan orang Indonesia tidak tahu bagaimana menyiapkan menu buka puasa untuk orang diet yang tepat. Nah, pada artikel kali ini, Kami akan memberikan sedikit info untuk Anda yang sedang diet.
Menu makanan apa saja yang cocok untuk Anda konsumsi ketika sedang diet saat di bulan ramadhan, kriteria dan tips seperti apa yang harus Anda jalani.
1. Kurma
Kurma sudah seperti makanan wajib ketik berbuka puasa, terutama untuk membatalkan puasa. Dalam kurma tersimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh, bahkan kurma kaya akan zat besi sehingga ini menjadi obat alami bagi penderita anemia dan juga menu diet yang cocok sekali pada saat berbuka puasa.
Di dalam kurma mengandung pemanis alami yang berguna mengembalikan energi Anda setelah seharian tidak ada pemasukan energi sama sekali.
Baca Juga: Cara Diet saat Puasa, Turun Berat Badan Hingga 5 kg!
2. Karedok dan Pecel.
Bisa disebut ini adalah salad-nya Indonesia.
Pecel dan karedok adalah makanan yang terdiri dari bermacam-macam sayuran dan juga bumbu kacang. Kedua makanan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, karena sama-sama mengadung serat, nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk asupan karbohidrat Anda bisa mengganti nasi putih menjadi nasi merah supaya lebih sehat.
3. Kentang Rebus.
Menu makanan diet selanjutnya adalah kentang rebus. Kentang rebus adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Dan ternyata kandungan kalori dalam kentang juga sangat rendah, jadi sangat cocok untuk seseorang yang sedang diet.
Cara memasak kentang untuk berbuka bagi yang orang yang diet yang paling tepat adalah dengan cara direbus. Karena selain tidak tercampur dengan minyak, kentang yang direbus juga dapat mempertahankan nutrisi kentang itu sendiri. Tambahkan sedikit garam agar kentang memiliki sedikit rasa ketika disantap.
4. Karbohidrat Kompleks dan Air putih
Saat Anda berbuka puasa adalah saat-saat dimana tubuh akan menerima asupan pertama kali setelah Anda melakukan puasa seharian. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya namun jangan berlebihan, agar perut tidak kembung.
Kemudian santaplah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, biji-bijian (gandum, beras merah)
5. Lauk Ikan Panggang
Ikan adalah menu buka puasa yang sangat sehat bagi Anda yang sedang diet. Ikan yang sangat direkomendasikan untuk Anda ketika akan berbuka adalab ikan salmon atau tuna. Ikan ini mengandung omega 3 yang dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh.
Dikarenakan Anda sedang diet, sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi ikan yang di goreng. Usahakan masak ikan dengan cara di panggang, di bakar atau direbus.
6. Ganti Nasi putih dengan Nasi Merah.
Ketika sedang diet Anda sebaiknya mengkonsumsi nasi merah dan mengurangi mengkonsumsi nasi putih. Pasalnya, nasi putih lebih cepat dicerna oleh tubuh dan terkandung kalori yang cukup tinggi didalamnya, ini berisiko dapat menaikkan glukosa dalam darah, sehingga berat badan Anda menjadi naik.
Nasi merah adalah salah satu jenis makanan yang mengandung sumber karbohidrat kompleks, nasi merah lebih lama di cerna oleh tubuh, sehingga Anda akan merasa lebih lama kenyang.
Baca Juga: Menu Makanan Praktis Sehat Untuk Sahur
7. Hindari Gorengan.
Makanan yang di goreng atau yang biasa kita sebut Gorengan memang nikmat. Tapi, gorengan mengandung lemak yang tinggi, maka dari itu gorengan sangat tidak dianjurkan dikonsumsi oleh Anda yang sedanga diet, hindari makan gorengan ketika Anda berbuka puasa.
Ketika Anda memakan gorengan, ikatan oksigen dalam tubuh akan berkurang sekitar 20 persen, ini akan membuat Anda mengantuk.
8. Makana berserat.
Makanan yang mengandung serat biasanya ada pada buah dan sayur. Buah dan sayur memang sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda, bahkan buah dan sayur dapat melancarkan pencernaan Anda.
Baiknya, menu berbuka puasa buah dan sayur harus Anda masukan ke dalam menu buka puasa Anda, seperti pecel atau karedok diatas.
9. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung santan.
Kolak pisang adalah salah satu makanan yang mengandung santan. Di dalam budaya masyarakat indonesia, kolak pisang menjadi salah satu makanan wajib untuk orang yang berbuka puasa.
Bila Anda sedang diet, sebaiknya hindari untuk menyantap kolak pisang dan makanan yang mengandung santan lainnya. Karena, makanan yang mengandung santan berarti juga mengandung banyak sekali kolesterol didalamnya.
10. Hindari makanan Fast food ata Junk Food.
Makanan cepat saji atau fast fook, adalah makanan yang sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang sedang diet.
Makana cepat saji kebanyakan mengandung natrium dan lemak yang sangat tinggi ini berarti Akan mengganggu proses diet Anda.
11. Hindari Makan Makanan Instant.
Jika Anda tidak sempat menyiapkan menu berbuka puasa, kemungkinan Anda akan memilih untuk menggoreng nugget, kornet atau sosis. Tapi, ini sayangnya, menu berbuka yang seperti ini tidak baik untuk Anda yang sedang diet.
Makanan instant seperti diatas mengandung banyak sekali lemak, kalori dan natrium bahkan pengawet. Sangat dianjurkan untuk Anda yang sedang melakukan program diet saat puasa, menyiapkan makanan sehat.
Baca Juga: Menu Makanan Sehat Untuk Sahur
12. Jangan Meminum Minuman bersoda untuk berbuka.
Minuman bersoda dingin mungkin enak sekali jika dibayangkan untuk membuka buka puasa, dari setelah seharian menahan rasa haus kemudian Anda minum minuman bersoda atau minum minuman berkemasan yang lain.
Tapi, apa boleh?
Jika Anda sedang diet, Sebaiknya Jangan meminum minuman bersoda karena ini dapat menaikan berat badan Anda, didalam minuman bersoda terkandung tinggi sekali kalori. Sebaiknya untuk membatalkan puasa saat berbuka Anda cukup meminum Air putih saja.
13. Daging sapi untuk diet.
Banyak orang yang memiliki pendapat bahwa orang yang sedang diet tidak boleh mengkonsumsi daging sapi. Padahal, permasalahannya bukan pada daging sapinya itu, tapi cara memasak daging sapi tersebut.
Pilih daging sapi yang tanpa lemak dan jangan salah untuk memasaknya. Memasak daging sapi untuk diet yang paling tepat adalah dengan cara di bakar atau di panggang.
Anda juga harus memperhatikan bumbu yang Anda gunakan jangan sampai menggunakan campuran bumbu yang dapat menaikan berat badan Anda.
Kesimpulan
Diet saat puasa tentu saja akan membantu Anda untuk tidak membatalkan diet Anda.
Incoming search:
- Cara agar puasa tidak gemuk
- diet saat bulan puasa
- diet sambil puasa
- diet dengan cara berpuasa
- diet di saat puasa ramadhan
- cara diet sehat saat puasa
- cara diet saat puasa ramadhan
- menu berbuka puasa untuk diet sehat
sumber:
http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx
http://www.livestrong.com/article/463153-what-to-eat-drink-during-a-fasting-diet/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
http://www.livestrong.com/article/330829-a-list-of-foods-to-drink-when-fasting/
No comments