Halaman

    Social Items

Home / Diet Sehat
Showing posts with label Diet Sehat. Show all posts
Showing posts with label Diet Sehat. Show all posts
Puasa diawalai dengan makan sahur agar tidak terlalu lapar dan lemas ketika menjalani ibadah puasa hingga maghrib berkumandang. Karena harus bangun pagi-pagi buta dan banyak orang yang setelah makan memilih langsung tidur setelah sahur supaya tidak mengantuk ketika beraktifitas seharian.

Tapi, banyak yang tidak tahu betapa berbahayanya aktifitas ini, Langsung tidur setelah makan sahur bisa berdampak negatif bagi tubuh dalam jangka panjang. Apa saja efek negatif itu? simak penjelasan dibawah ini.

Bahaya Langsung Tidur Lagi setelah Makan Sahur.


Setelah makanan masuk ke perut, lambung akan mencerna dan akan menjadi sari-sari makanan yang kemudian akan diserap oleh tubuh untuk dijadikan energi. Untuk menyerap sari makanan itu, setidaknya tubuh manusia membutuhkan waktu 2 jam supaya makanan bisa menjadi sari makanan.

Proses penceranaan ini membutuhkan suplay darah yang cukup banyak, maka dari itu, kita juga tidak dianjurkan beraktifitas berat setelah makan karena membutuhkan suplay darah yang banyak, misalnya berolahraga.

Baca Juga: Tips Mudik Lebaran, Aman Sehat Lancar dan barokah

Walaupun begitu, ini juga bukan menjadi alasan untuk langsung tidur setelah seleai makan (termasuk sahur). Selama Anda tidur, hampir semua fungsi tubuh dimatikan kecuali otak, paru-paru dan kerja jantung. Tidur setelah makan tidak akan memberikan cukup waktu untuk sistem pencernaan bekerja hingga menjadi sari makanan. Akhirnya, makan tersebut akan tertimbun didalam perut dengan sia-sia.

Dampak negatif Langsung tidur setelah makan sahur.


1. Asam lambung naik (heartburn)


Jika Anda punya sakit mag, sebaiknya hindari kebiasaan tidur setelah makan sahur. Tidur setelah makan sahur akan membuat sistem penercanaan Anda susah untuk mencerna makanan yang sudah Anda masukan. Hal ini akan menimbulkan masalah pada sistem pencernaan Anda, salah satu asam lambung naik.

Jika makanan dalam lambung tidak tercerna dengan baik, lambung akan meningkatkan produksi asam lambung untuk mempercepat prosesnya. Ketika Anda tertidur, gaya gravitasi akan memperlebar klep lambung, sehingga menyebabkan asam lambung mengalir hingga kerongkongan.

Jika ini terjadi, asam lambung dapat melukai kerongkongan. Ini dapat menyebabkan perut terasa mulas, nyeri pada ulu hati, sensasi panas dan perih.


2. Menimbunya Lemak tubuh.


Sebuah penelitian pernah mengungkapkan, bahwa kebiasaan langsung tidur setelah sahur yang dilakukan oleh orang yang memiliki keturunan keluarga gemuk, dapat meningkatkan risiko obesitas (kegemukan) hingga dua kali lipat.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa untuk Anda yang Sedang Diet

Ini dikarenakan makanan yang masuk ke dalam perut tidak dapat langsung dicerna oleh lambung ketika Anda tertidur. Kalori dalam makanan tidak dapat diproses menjadi tenaga, malah akan disimpan menjadi lemak. Terlebih jika makanan sahur Anda mengandung karbohidrat, lemak atau makanan yang serba di goreng.


3. Refluks Asam Lampung (Gastroesphageal Reflux Disease)


Pada saat jumlah asam lambung terlalu banyak dan terjadi terus-menerus, permasalahan asam lamung diatas (heartburn) akan meningkat dan menjadi Gastroesphageal Reflux Disease (GERD).

Gastroesphageal Reflux Disease adalah kondisi dimana kelanjutan dari asam lambung yang naik terjadi sering dan terus-menerus setidaknya dua kali dalam seminggu. GERD bisa terjadi karena klep pemisah antara lambung dan tenggorokan tidak menutup secara sempurna, sehingga kemungkinan dapat terjadi asam lambung mengalir ke kerongkongan.

Asam lambung dapat melukai tenggorokan dan menyebabkan berbagai gejala:


  • Panas Sensasi terbakar pada ulu hati
  • Asam pada bagian mulut belakang
  • Mulut terasa pahit
  • Mual 
  • Perut kembung
  • muntah
  • Sulit menelan makanan/minuman
  • Sendawa yang tidak wajar
  • Batu-batuk
  • suara menjadi serak
  • Nyeri pada dada, terutama pada saat berbaring
  • makanan terasa naik lagi ke kerongkongan.


4. Sembelit atau Diare


Normalnya manusia, dua jam setelah makanan masuk ke lambung dan di cerna lambung akan kosong. Sisa makanan akan pindah ke usus untuk dipadatkan menjadi kotoran (feses). Tapi, ketika Anda tidur setelah makan ini akan melambatkan proses pencernaan Anda, sehingga makanan akan terlalu lama "diam" di dalam perut (lambung).

Makanan yang tertimbun di dalam perut dan tidak segera dicerna dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare.

5. Mengingkatkan Risiko Stroke


Tidur setelah makan akan membuat sistem pencernaan Anda akan menjadi lebih sulit untuk mencerna makanan. Artinya, lambung akan membutuhkan asupan darah yang lebih banyak dari biasanya untuk memperlancar tugasnya.

Padahal, otak juga membutuhkan asupan darah yang banyak dan stablik meskipun Anda sedang tidur. Aliran darah yang lenih terkonsentrasi ke perut ini dapat membuat otak kekurangan oksigen. Jika kebiasaan seperti ini dibiarkan secara terus-menerus otak bisa mengalami stroke.

Baca Juga: Makan Sahur Praktis untuk Kamu yang Sedang Diet

Ada teori lain menyebutkan, tidur setelah makan berisiko stroke terkait dengan peningkatan asam lambung yang akan menyebabkan sleep apnea, yang selanjutnya ini memicu stroke.


Gunakan Waktu setelah sahur dengan mengerjakan kegiatan yang bermanfaat.


Dari pada tidur setelah makan sahur, ada baiknya Anda menggunakan waktu setelah sahur dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat seperti membaca Al-Quran atau kegiatan positif yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Bahaya Risiko Kesehatan Langsung Tidur Setelah Makan Sahur

Banyak dari pecinta kopi pemula yang takut untuk mengkonsumsi kopi pada saat bulan puasa karena dikhawatirkan dapat menganggu kesehatan tubuh. Padahal, minum kopi pada saat bulan puasa tidak mengganggu kesehatan tubuh sama sekali asalkan tahu caranya dan dosisnya tidak berlebihan.

Kopi sendiri adalah minuman yang banyak disukai oleh orang Indonesia. Bahkan, sebagian besar masyarakat Indonesia menyukai kopi dan mempunyai jadwal ngopi sendiri. Sayangnya, pas ketika bulan ramadhan tiba, jadwal minum kopi tidak bisa dilakukan seperti biasanya. Tapi, ketika bulan ramadhan sebenarnya ini tidak akan benar-benar membuat kebiasaan ANda hilang begitu saja.

Bolehkan Minum Kopi pada saat sahur?


Bagi orang dewasa minum kopi pada saat sahur boleh-boleh saja. Akan tetapi tidak bisa se-bebas ketika diluar bulan ramadhan.

Kopi mengandung kafein. Kafein adalah zat yang sifatnya stimulan dapat mempengaruhi sistem syaraf pusat. Zat tersebut bisa menangkal rasa kantuk dan dapat meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kopi juga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas.

Orang yang terbiasa minum kopi akan mengalami efek samping ketika tiba-tiba berhenti minum kopi.

Untuk itu, minum kopi saat sahur boleh-boleh saja, asalkan hanya satu cangkir koppi saja. Karena ketika sahur tubuh dianjurkan minum air dengan cukup ini berfungsi untuk menjaga tubuh dari dehidrasi ketika puasa nanti.

Bolehkah minum kopi saat berbuka?


Jangan menjadikan kopi sebagai menu pembuka untuk buka puasa. Minumlah kopi saat dua jam setelah buka puasa. Saat berbuka puasa batalkan-lah puasa Anda dengan makanan yang manis dan cukup makan makanan utama saja.

baiknya minum kopi saat menjelang isya, mengingat zat kafein yang bisa menambah energi dan menangkal rasa kantuk, sehingga bisa membuat tarawih menjadi semakin khusyu'

Baca Juga: Olahraga ketika puasa, untuk menurunkan berat badan

Kurangi Kafein ketika berpuasa.


Kurangi asupan kafein dari kopi ketika berpuasa. Walaupun untuk pecinta kopi atau pecandu kopi hal ini akan terasa sulit. Ini dilakukan untuk meminimalisir terjadinya efek samping.

Dikutip dari Ceveland Clinic Abu Dhabi, dosis aman kefein untuk tubuh dalam sehari adalah 400 miligram untuk orang dewasa, ini sama dengan 2-3 cangkir kopi hitam. Tapi, dosis ini hanya untuk orang yang makan teratur, bagi orang yang berpuasa dosisnya menjadi sekitar 200-300 miligram.

Imbangi dengan Air yang cukup.


Walaupun kopi memiliki khasiat yang baik. Tentu saja, tetap harus diimbangi dengan minum air putih secara teratur. Maka dari itu, untuk menyeimbangkannya Anda juga harus mengkonsumsi air secara cukup agar cairan tubuh tetap seimbang dan Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik dan lancar.

Baca Juga: Bahaya Minum Air Dingin (es) untuk menu pembuka berbuka puasa

untuk Anda yang masih ragu minum kopi pada saat bulan ramadhan, sekarang Anda sudah mengetahui cara aman minum kopi pada saat bulan ramdhan, jadi sudah tidak perlu di khawatirkan lagi.

Cara Aman Mengkonsumsi Kopi Hitam pada Saat Puasa Bulan Ramadhan

Jika Anda memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkannya. Maka GYM adalah tempat yang tepat yang dapat Anda kunjungi untuk olahraga.

Selain Anda harus berdiet, untuk menurunkan berat badan Anda harus melakukan olahraga yang tujuannya untuk membakar kalori dan lemak yang ada di tubuh Anda. JANGAN PERCAYA DENGAN OBAT PENURUN BERAT BADAN TANPA OLAHRAGA.

Faktanya, diet tanpa olahraga adalah hal yang sangat tidak tepat dan tidak baik untuk kesehatan Anda. Maka dari itu, selain Anda harus diet juga Anda harus berolahraga secara teratur.

Beberapa cara olahraga bisa Anda dapatkan di GYM atau tempat kebugaran di kota Anda. Gym bukanlah satu-satunya tempat untuk berolahraga dan melakukan proses penurunan berat badan.

Namun, jika Anda termasuk orang yang tidak bisa selalu pergi ke tempat kebugaran atau gym, maka Anda bisa melakukan latihan ringan dibawah ini di rumah Anda.

Seperti apa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan Anda yang bisa Anda lakukan dirumah?


Baca juga: Cara mengecilkan perut buncit

Squats.


Olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa alat bantu apapun, lakukan olahraga squats dengan rutin.


Sit Up (Crunches)


Melakukan sit up efektif untuk membakar lemak yang ada di perut. Anda cukup membaringkan tubuh Anda ke lantau, letakan tangan di belakang kepala, kemudian secara perlahan Angkat kepala, pinggang dan badan Anda ke posisi duduk dan kembali lagi berbaring.

Menaiki Anak Tangga.


Olahraga satu ini memang sangat ringan sekali, bisa Anda lakukan di rumah, kantor atau sekolah. Olahraga penurun berat badan di rumah adalah salah satunya menaiki anak tangnnga.

Spot Jogging.


Sopt jogging adalah jogging yang dilakukan di atas treadmill.

Skipping


Skipping atau lompat tali termasuk dari sekian banyak olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Push Up.


Push Up adalah gerakan yang sangat familiar untuk kita semua, karena mudah dilakukan oleh kalangan apapun.


itu adalah olahraga penurun berat badan yang bisa Anda coba di rumah, jika Anda tidak punya waktu ke gym, walaupun seperti itu. Pola makan Anda harus tetap dijaga


Diet Sehat: Olahraga Penurun Berat Badan yang bisa Anda Lakukan di Rumah

Di dalam agama islam sudah ada sunnah yang mengatakan para umatnya ketika berpuasa dianjurkan untuk berbuka puasa dengan yang manis-manis. Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, apa alasan dibalik anjuran tersebut?

dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, Selaku Koordinator pelayanan masyaraat ilmu gizi fakultas kedokteran Universitas Indonesia mengatakan. Selama 14 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan baik itu cairan maupun sari makanan. Hal ini menyebabkan kadar glukosa dalam darah menurun, akibatnya tubuh akan mengalami kekurangan energi yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas.

Sumber energi pada tubuh manusia adalah berasal dari karbohidrat yang mengandung gula, lalu tubuh memproses gula tersebut menjadi sebuah energi. Oleh karena itu, berbuka dengan yang manis-manis akan menjadi sebuah pilihan yang tepat untuk mengembalikan kadar gula atau energi dalam tubuh manusia, menjadi normal kembali.

dr. Inge menjelaskan "Namun, harus tetap diingat bahwa tetap ada batasan yang harus dijaga untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis, yaitu lima persen dari total jumlah asupan kalori"

Selain itu juga, perlu Anda ketahui ketika berbuka puasa dilarang "KALAP", yaitu langsung makan semua makanan yang ada, jika ini dilakukan, maka akan membuat kerja hati dan jantung lebih berat, akibatnya tubuh akan merasa lebih lemas dan mengantuk.

Sebaiknya, Anda makan makanan berat satu atau dua jam setelah minum atau makan makanan ringan sebelumnya.

Tapi, yang dimaksudkan makanan manis disini adalah makanan yang manis dari alam, bukan dari pemanis buatan seperti sirup atau apapun itu. Sebaiknya Anda berbuka puasa dengan buah atau sayuran.

Meskipun sangat dianjurkan ketika Anda berbuka puasa, memakan makanan yang manis saat sahur justru tidak dianjurkan, ini karena ketika tubuh menerima makanan yang manis, maka kadar gula dalam darah akan naik dan insulin akan dikeluarkan dalam jumlah banyak, akibatnya tubuh akan merasa lelah dan haus.

Berbuka Puasa dengan Yang Manis? Anjuran atau Larangan?

Berbuka puasa dengan minuman dingin memang sangat menyegarkan setelah seharian menahan rasa lapar dan haus, tentunya hal ini paling nikmat.

Namun, apakah Anda tahu berbuka puasa dengan meminum es atau air dingin adalah kebiasan buruk?. Mungkin banyak dari Anda yang belum faham mengenai efek buruk ketika Anda berbuka puasa dengan air es atau air dingin.

Baca Juga: Tips Olahraga yang Cocok Untuk Anda ketika Berpuasa

Di kalangan masyarakat Indonesia, berbuka puasa dengan air dingin atau air es sudah menjadi kebiasaan dan sudah menjadi seperti tradisi dan ini dianggap paling efektif untuk menghilangkan rasa haus. Tapi, hal ini justru berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Bahya Minum Air Es saat Berbuka Puasa adalah yaitu dapat menimbulkan kontraksi pada Lambung Anda. Karena ketika Perut Anda kosong selama 14 jam ketika di isi dengan air es perut akan "kaget" dan mengalami kontraksi. Hal ini sempat disampaikan oleh dokter Nursyam yaitu salah satu dokter dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI).

Menurut beliau, berbuka puasa yang paling baik sebaiknya diawali dengan minuman manis dengan suhu hangat-hangat kuku (tidak panas atau tidak dingin). Karena kandungan manis yang ada di dalam minuman yang kita minum tersebut dapat mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa dan dapat mengembalikan kondisi tubuh menjadi stabil kembali.

Jika Anda ingin meminum air es atau air dingin, berilah jeda antara 5 hingga 10 menit setelahnya, karena dalam jeda seperti ini kondisi perut Anda menjadi stabil kembali.

Tapi, sebaiknya Anda berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis.

Baca Juga: Menu berbuka Puasa Untuk Anda yang Sedang Diet

Dalam menjalankan ibadah puasa, maka sebaiknya Anda mengkonsumsi Air Putih sedikit lebih banyak pada malam hari disaat menjelang tidur dan ketika sahur, kurang lebih sekitar 1 - 2 liter air. Ini ditujukan agar tubuh Anda tetap menjaga kebutuhan mineral yang diperlukan pada saat puasa berlangsung. Juga sangat di sarankan untuk Mengkonsumsi Sayur dan Buah disaat malam hari.

Selain ini dilakukan untuk menjaga asupan mineral, serat yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan juga dapat meenjaga keadaan perut agar tidak mudah lapar saat berpuasa.  Hal ini juga dilakukan karena serat dapat menjaga air dalam lambung, sehingga Anda tidak mudah haus dan tidak mudah tergoda untuk minum air es ketika berbuka puasa.

Itulah alasan kenapa Anda tidak dianjurkan untuk berbuka puasa dengan menggunakan Air es, karena lambung Anda akan "kaget" dan kontraksi.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Berbuka Puasa

Incoming search:

  • Bahaya berbuka puasa dengan air es
  • dampak negatif berbuka puasa dengan air es
  • minum air es untuk buka puasa berbahaya
  • jangan minum air es untuk buka puasa
  • minumlah yang manis-manis saat beruka puasa, seperti akuh! 

Kenapa Tidak Boleh Buka Puasa dengan Air Es? Bahaya Berbuka Puasa dengan Air Es.

Ketika berpuasa, tubuh akan menjadi lemas dan mengantuk. Ini karena asupan makanan yang masuk ke tubuh kita hanya terjadi ketika Sahur dini hari dan tubuh tidak mendapat asupan lagi sampai ketika waktunya berbuka pada saat menghrib menjelang malam.

Tahu kah kamu, sebetulnya rasa lapar saat berpuasa memiliki manfaat yang baik pada tubuh lho. Tubuh Anda akan melakukan pembersihan dari makanan-makanan yang tidak sehat.

Ketika Anda berpuasa, mungkin Anda sering mendengar istilah tidur saat berpuasa adalah ibadah. Tapi, bukan itu yang akan dibahas pada artikel kali ini. Artikel ini akan membahas tentang Manfaat tidur saat berpuasa.

Sebenarnya apa Manfaat tidur siang ketika berpuasa?


Berikut ini adalah manfaat tidur siang ketika berpuasa:

1. Terhindar dari Maksiat.


Mungkin ini terdengar "releigius banget" tapi memang benar adanya. Setidaknya ketika Anda tidur di siang hari ketika waktu senggang tidak bekerja atau istirahat bekerja. Anda akan lebih terhindar dari maksiat untuk mendekati hal-hal yang membatalkan puasa.

2. Mengurangi Rasa Lapar


Rasa Lapar kadang datang disaat yang tidak tepat, mungkin ketika Anda sedang istirahat siang hari saat bekerja atau Sekolah, rasa lapar akan muncul. Disitulah manfaat tidur siang sebentar buat Anda, tubuh Anda akan mengurangi rasa ingin makan untuk sesaat.

3. Menjadi Sumber Tenaga.


Jika biasanya sumber tenaga akan didapatkan tubuh manusia dari asupan makanan yang Anda makan. Ini tidak akan terjadi ketika Anda sedang berpuasa, karena asupan makanan akan terhenti sampai berbuka tiba. Untuk itu, tidur siang menjadi salah satu tubuh manusia untuk meningkatkan semangat bekerja kembali.

4. Bisa Menjadi Ibadah.


Tidur siang ketika puasa, jika di niati untuk supaya terhindar dari maksiat atau hal-hal yang bisa membatalkan puasa, maka ini bisa menjadi ibadah.

5. Membuat pikiran tenang.


Tidur tidak hanya membuat tubuh istirahat tapi juga mengistirahatkan pikiran Anda. Memilih tidur siang ketika waktu senggang atau istirahat dari pekerjaan Anda, akan membuat pikiran Anda menjadi tenang, sehingga akan lebih jernih dalam berfikir walaupun Anda sedang dalam keadaan puasa.

6. Tekanan Darah Menjadi Normal.


Saat orang tertidur, itu akan membuat kardiovaskular dapat mengalami penurunan. Menurut studi yang di lakukan oleh beberapa ilmuwan dan ditulis pada journal of Applied Physiology, ketika Anda tidur siang tekanan darah Anda akan menurun hingga 37 persen.

Baca Juga: Penyebab Anda mengalami Tekanan Darah Rendah (Hipotensi)

7. Menenangkan Syaraf


Ketika seseorang tidur di siang hari, maka syaraf juga akan menjadi tenang. Karena ketika manusia tertidur bisa dipastikan manusia tidak akan berfikir atau mengerjakan sesuatu apapun, ini membuat syaraf bisa menjadi lebih tenang.

8. Mempertajam Ingatan.


Tidur siang juga bisa membuat ingatan manusia menjadi lebih kuat, meskipun tidur siang tidak lama, hanya sekitar 20 menit atau 30 menit. Tetapi hal ini sangat berdampak pada kemampuan kognitif seseorang dalam mengingat suatu hal.

9. Meningkatkan Konsentrasi.


Ketika Anda tidur siang, syaraf akan menjadi tenang dan ingatan akan menjadi tajam. Ini berarti konsentrasi Anda akan meningkat.

10. Semakin Semangat.


Ketika Anda tidur siang, tubuh akan menjadi rileks dan ketika Anda terbangun, semangat bisa saja muncul saat itu. Dan Anda akan semakin bergairah mengerjakan sesuatu.


Baca Juga: Tidur Siang Untuk Kecantikan Kulit Anda

Cara Mendapatkan Tidur siang yang efektif dan berkualitas saat berpuasa


Mengingat tidur siang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh manusia, lantas bagaimana cara mendapatkan tidur siang yang berkulitas saat berpuasa. berikut cara supaya Anda mendapatkan tidur siang ketika Anda berpuasa.

1. Hindari Begadang.

Sangat dianjurkan untuk Anda, supaya menghindari begadang. Karena Anda harus bangun untuk sahur, sehingga waktu tidur Anda akan sangat berkurang.

2. Jangan tidur setelah sahur.

Selain Anda bisa melewatkan ibadah shalat subuh, tidur setelah sahur juga dapat membuat Anda lemas dan dehidrasi setelah bangun.

3. Tidur siang jika Anda kurang tidur malam

Jika Anda merasa tidur malam kurang, sangat dianjurkan untuk Anda, supaya melakukan power-nap. Yaitu, tidur selama 20-30 menit setelah salat dzuhur.

4. Tidur sianglah, jika Anda sempat.



Itu adalah sedikit pembahas tentang manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh dikala puasa.

Manfaat Tidur Siang di Saat Puasa, bagi Kesehatan Tubuh.

Di bulan ramadhan banyak orang yang malas-malasan untuk melakukan kegiatan fisik, kebanyakan orang mengurangi kegiatan fisik mereka dengan alasan lemas karena tidak ada asupan energi yang masuk baik dari makanan maupun dari minuman. Akibatnya tubuh kehilangan cairan dan energi.
Padahal perlu diketahui kegiatan fisik disaat puasa sama pentingnya dengan kegiatan fisik disaat tidak berpuasa. Penelitian menunjukan aktifitas fisik memberikan banyak sekali dampak kesehatan yang positif bagi tubuh, terutama saat puasa, penelitian ini dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba.

Hal ini terlihat dari parameter komposisi hematologi, biokimia pada para partisipan yang melakukan olahraga mengalami perubahan fisik yang lebih baik yaitu penurunan berat badan serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Dampak positif yang berefek pada tubuh ketika Anda berolahraga rutin adalah baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, supaya puasa Anda tidak terganggu ketika Anda berolahraga Anda perlu memperhatikan aspek berikut ini:

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga ketika Puasa Ramadhan.


Menentukan waktu berolahraga yang tepat memang sangat bergantung pada tujuan Anda berolahraga. Misalnya Anda berolahraga bertujuan untuk menjaga kebugaran saja atau menambah masa otot.

Anda juga perlu memperhatikan intensitas latihan yang dilakukan, menyesuaikan kondisi tubuh Anda pada saat sedang latihan.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa yang Cocok Untuk Diet.

Berolahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh:


Jika tujuan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, sebaiknya Anda melakukan olahraga disaat puasa ramadhan tepat pada saat setelah sahur atau setelah salat subuh.

Suhu udara yang masih dingin dan cuaca yang masih sejuk sehingga dapat mengurangi efek haus yang mungkin saja Anda alami ketika berolahraga. Tipe olahraga ini sangat dianjurkan untuk Anda yaitu 70% Kardio dan sisanya Angkat beban.

Untuk Mempertahankan Massa Otot


Jika tujuan Anda untuk mempertahankan massa otot, sabaiknya Anda latihan setelah berbuka puasa. Dikarenakan kebutuhan latihan akan lebih tinggi dari pada hanya untuk menjaga kebugaran tubuh. Haus dan Lelah tentu akan menyerang Anda, maka dari itu sangat dianjurkan untuk Anda latihan disaat malam hari saja.

Olahraga yang dianjurkan untuk Anda adalah 30% kardio dan sisanya Angkat Beban.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Puasa Ramadhan Hingga 5 kg!


Beberpa Hal yang Harus Anda ketahui sebelum melakukan Olahraga di saat bulan ramadhan.


Sangat dianjrukan untuk Anda berolahraga selama 30 menit sampai 60 menit saja dan memperhatikan hal berikut ini:


  • Latihan kardiovaskular ringan seperti bersepeda atau berjalan. Melakukan latihan kardiovaskular dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda, peregangan otot Anda dan fleksibitias Anda atau Anda bisa melakukan aktivitas latihan otot ringan seperti push-up, sit-up dan sebagainya.
  • Minum banyak air beberapa menit sebelum melakukan olahraga. Minum lah banyak air putih sebelum olahraga berikisar 1 jam sebelum olahraga dimulai, ini akan meningkatkan elektroilit dalam tubuh dan akan membantu kinerja fungsi jantung dan saraf dalam tubuh Anda.
  • Jangan melakukan latihan fisik yang berat seperti stepper, berlari atau mengangkat beban, karena ini dapat menyebabkan cedera otot dan sendi.
  • Berhenti berolahraga ketika Anda sudah merasa pusing, lemas atau sakit.
  • Hindari makanan yang digoreng. Ini seperti hal wajib bagi setiap orang yang ingin melakukan pola hidup sehat, pasalnya makanan yang mengandung banyak minya yang berlebih akan menjadi kolesterol dalam tubuh.


Baca Juga: Menu Sahur Praktis Untuk Anda yang Sedang Diet!

Perlu dicatat, tidak semua orang memiliki kesehatan dan keadaan tubuh yang sama. Pasti berbeda. Maka dari itu, Anda harus tahu dulu keadaan Anda seperti apa untuk bisa menyesuaikan latihan yang Anda lakukan, untuk lebih tepatnya, Anda perlu konsultasi dahulu dengan dokter jika Anda memiliki permasalahan dalam keadaan tubuh Anda.

Tips Olahraga saat Berpuasa Ramadhan yang Perlu Anda Perhatikan

Mungkin ada di antara kalian yang sedang diet di bulan ramadhan. Jika iya? Baca artikel ini.

Menunaikan ibadah puasa bukanlah halangan untuk seseorang melakukan diet. Malahan, dengan ibadah puasa seharusnya diet Anda menjadi sangat terbantu. Berpuasa berarti menahan lapar dan minum sehingga Anda tidak makan dan tidak minum seharian. Ini akan menjadi momentum yang sangat cocok bagi Anda yang sedang melakukan diet.

Kebanyakan orang Indonesia tidak tahu bagaimana menyiapkan menu buka puasa untuk orang diet yang tepat. Nah, pada artikel kali ini, Kami akan memberikan sedikit info untuk Anda yang sedang diet.

Menu makanan apa saja yang cocok untuk Anda konsumsi ketika sedang diet saat di bulan ramadhan, kriteria dan tips seperti apa yang harus Anda jalani.

1. Kurma


Kurma sudah seperti makanan wajib ketik berbuka puasa, terutama untuk membatalkan puasa. Dalam kurma tersimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh, bahkan kurma kaya akan zat besi sehingga ini menjadi obat alami bagi penderita anemia dan juga menu diet yang cocok sekali pada saat berbuka puasa.

Di dalam kurma mengandung pemanis alami yang berguna mengembalikan energi Anda setelah seharian tidak ada pemasukan energi sama sekali.

Baca Juga: Cara Diet saat Puasa, Turun Berat Badan Hingga 5 kg!

2. Karedok dan Pecel.


Bisa disebut ini adalah salad-nya Indonesia.

Pecel dan karedok adalah makanan yang terdiri dari bermacam-macam sayuran dan juga bumbu kacang. Kedua makanan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, karena sama-sama mengadung serat, nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk asupan karbohidrat Anda bisa mengganti nasi putih menjadi nasi merah supaya lebih sehat.

3. Kentang Rebus.


Menu makanan diet selanjutnya adalah kentang rebus. Kentang rebus adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Dan ternyata kandungan kalori dalam kentang juga sangat rendah, jadi sangat cocok untuk seseorang yang sedang diet.

Cara memasak kentang untuk berbuka bagi yang orang yang diet yang paling tepat adalah dengan cara direbus. Karena selain tidak tercampur dengan minyak, kentang yang direbus juga dapat mempertahankan nutrisi kentang itu sendiri. Tambahkan sedikit garam agar kentang memiliki sedikit rasa ketika disantap.

4. Karbohidrat Kompleks dan Air putih


Saat Anda berbuka puasa adalah saat-saat dimana tubuh akan menerima asupan pertama kali setelah Anda melakukan puasa seharian. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya namun jangan berlebihan, agar perut tidak kembung.

Kemudian santaplah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, biji-bijian (gandum, beras merah)

5. Lauk Ikan Panggang


Ikan adalah menu buka puasa yang sangat sehat bagi Anda yang sedang diet. Ikan yang sangat direkomendasikan untuk Anda ketika akan berbuka adalab ikan salmon atau tuna. Ikan ini mengandung omega 3 yang dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh.

Dikarenakan Anda sedang diet, sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi ikan yang di goreng. Usahakan masak ikan dengan cara di panggang, di bakar atau direbus.

6. Ganti Nasi putih dengan Nasi Merah.


Ketika sedang diet Anda sebaiknya mengkonsumsi nasi merah dan mengurangi mengkonsumsi nasi putih. Pasalnya, nasi putih lebih cepat dicerna oleh tubuh dan terkandung kalori yang cukup tinggi didalamnya, ini berisiko dapat menaikkan glukosa dalam darah, sehingga berat badan Anda menjadi naik.

Nasi merah adalah salah satu jenis makanan yang mengandung sumber karbohidrat kompleks, nasi merah lebih lama di cerna oleh tubuh, sehingga Anda akan merasa lebih lama kenyang.

Baca Juga: Menu Makanan Praktis Sehat Untuk Sahur

7. Hindari Gorengan.


Makanan yang di goreng atau yang biasa kita sebut Gorengan memang nikmat. Tapi, gorengan mengandung lemak yang tinggi, maka dari itu gorengan sangat tidak dianjurkan dikonsumsi oleh Anda yang sedanga diet, hindari makan gorengan ketika Anda berbuka puasa.

Ketika Anda memakan gorengan, ikatan oksigen dalam tubuh akan berkurang sekitar 20 persen, ini akan membuat Anda mengantuk.

8. Makana berserat.


Makanan yang mengandung serat biasanya ada pada buah dan sayur. Buah dan sayur memang sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda, bahkan buah dan sayur dapat melancarkan pencernaan Anda.

Baiknya, menu berbuka puasa buah dan sayur harus Anda masukan ke dalam menu buka puasa Anda, seperti pecel atau karedok diatas.

9. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung santan.


Kolak pisang adalah salah satu makanan yang mengandung santan. Di dalam budaya masyarakat indonesia, kolak pisang menjadi salah satu makanan wajib untuk orang yang berbuka puasa.

Bila Anda sedang diet, sebaiknya hindari untuk menyantap kolak pisang dan makanan yang mengandung santan lainnya. Karena, makanan yang mengandung santan berarti juga mengandung banyak sekali kolesterol didalamnya.

10. Hindari makanan Fast food ata Junk Food.


Makanan cepat saji atau fast fook, adalah makanan yang sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang sedang diet.

Makana cepat saji kebanyakan mengandung natrium dan lemak yang sangat tinggi ini berarti Akan mengganggu proses diet Anda.

11. Hindari Makan Makanan Instant.


Jika Anda tidak sempat menyiapkan menu berbuka puasa, kemungkinan Anda akan memilih untuk menggoreng nugget, kornet atau sosis. Tapi, ini sayangnya, menu berbuka yang seperti ini tidak baik untuk Anda yang sedang diet.

Makanan instant seperti diatas mengandung banyak sekali lemak, kalori dan natrium bahkan pengawet. Sangat dianjurkan untuk Anda yang sedang melakukan program diet saat puasa, menyiapkan makanan sehat.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat Untuk Sahur

12. Jangan Meminum Minuman bersoda untuk berbuka.


Minuman bersoda dingin mungkin enak sekali jika dibayangkan untuk membuka buka puasa, dari setelah seharian menahan rasa haus  kemudian Anda minum minuman bersoda atau minum minuman berkemasan yang lain.

Tapi, apa boleh?

Jika Anda sedang diet, Sebaiknya Jangan meminum minuman bersoda karena ini dapat menaikan berat badan Anda, didalam minuman bersoda terkandung tinggi sekali kalori. Sebaiknya untuk membatalkan puasa saat berbuka Anda cukup meminum Air putih saja.

13. Daging sapi untuk diet.


Banyak orang yang memiliki pendapat bahwa orang yang sedang diet tidak boleh mengkonsumsi daging sapi. Padahal, permasalahannya bukan pada daging sapinya itu, tapi cara memasak daging sapi tersebut.

Pilih daging sapi yang tanpa lemak dan jangan salah untuk memasaknya. Memasak daging sapi untuk diet yang paling tepat adalah dengan cara di bakar atau di panggang.

Anda juga harus memperhatikan bumbu yang Anda gunakan jangan sampai menggunakan campuran bumbu yang dapat menaikan berat badan Anda.


Kesimpulan

Diet saat puasa tentu saja akan membantu Anda untuk tidak membatalkan diet Anda.

Incoming search:

  • Cara agar puasa tidak gemuk
  • diet saat bulan puasa
  • diet sambil puasa
  • diet dengan cara berpuasa
  • diet di saat puasa ramadhan
  • cara diet sehat saat puasa
  • cara diet saat puasa ramadhan
  • menu berbuka puasa untuk diet sehat

sumber:

http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx
http://www.livestrong.com/article/463153-what-to-eat-drink-during-a-fasting-diet/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
http://www.livestrong.com/article/330829-a-list-of-foods-to-drink-when-fasting/

Menu Berbuka Puasa Untuk Diet Sehat Anda!

Subscribe to: Posts (Atom)