Halaman

    Social Items

Home / Olahraga
Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Di bulan ramadhan banyak orang yang malas-malasan untuk melakukan kegiatan fisik, kebanyakan orang mengurangi kegiatan fisik mereka dengan alasan lemas karena tidak ada asupan energi yang masuk baik dari makanan maupun dari minuman. Akibatnya tubuh kehilangan cairan dan energi.
Padahal perlu diketahui kegiatan fisik disaat puasa sama pentingnya dengan kegiatan fisik disaat tidak berpuasa. Penelitian menunjukan aktifitas fisik memberikan banyak sekali dampak kesehatan yang positif bagi tubuh, terutama saat puasa, penelitian ini dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba.

Hal ini terlihat dari parameter komposisi hematologi, biokimia pada para partisipan yang melakukan olahraga mengalami perubahan fisik yang lebih baik yaitu penurunan berat badan serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Dampak positif yang berefek pada tubuh ketika Anda berolahraga rutin adalah baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, supaya puasa Anda tidak terganggu ketika Anda berolahraga Anda perlu memperhatikan aspek berikut ini:

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga ketika Puasa Ramadhan.


Menentukan waktu berolahraga yang tepat memang sangat bergantung pada tujuan Anda berolahraga. Misalnya Anda berolahraga bertujuan untuk menjaga kebugaran saja atau menambah masa otot.

Anda juga perlu memperhatikan intensitas latihan yang dilakukan, menyesuaikan kondisi tubuh Anda pada saat sedang latihan.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa yang Cocok Untuk Diet.

Berolahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh:


Jika tujuan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, sebaiknya Anda melakukan olahraga disaat puasa ramadhan tepat pada saat setelah sahur atau setelah salat subuh.

Suhu udara yang masih dingin dan cuaca yang masih sejuk sehingga dapat mengurangi efek haus yang mungkin saja Anda alami ketika berolahraga. Tipe olahraga ini sangat dianjurkan untuk Anda yaitu 70% Kardio dan sisanya Angkat beban.

Untuk Mempertahankan Massa Otot


Jika tujuan Anda untuk mempertahankan massa otot, sabaiknya Anda latihan setelah berbuka puasa. Dikarenakan kebutuhan latihan akan lebih tinggi dari pada hanya untuk menjaga kebugaran tubuh. Haus dan Lelah tentu akan menyerang Anda, maka dari itu sangat dianjurkan untuk Anda latihan disaat malam hari saja.

Olahraga yang dianjurkan untuk Anda adalah 30% kardio dan sisanya Angkat Beban.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Puasa Ramadhan Hingga 5 kg!


Beberpa Hal yang Harus Anda ketahui sebelum melakukan Olahraga di saat bulan ramadhan.


Sangat dianjrukan untuk Anda berolahraga selama 30 menit sampai 60 menit saja dan memperhatikan hal berikut ini:


  • Latihan kardiovaskular ringan seperti bersepeda atau berjalan. Melakukan latihan kardiovaskular dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda, peregangan otot Anda dan fleksibitias Anda atau Anda bisa melakukan aktivitas latihan otot ringan seperti push-up, sit-up dan sebagainya.
  • Minum banyak air beberapa menit sebelum melakukan olahraga. Minum lah banyak air putih sebelum olahraga berikisar 1 jam sebelum olahraga dimulai, ini akan meningkatkan elektroilit dalam tubuh dan akan membantu kinerja fungsi jantung dan saraf dalam tubuh Anda.
  • Jangan melakukan latihan fisik yang berat seperti stepper, berlari atau mengangkat beban, karena ini dapat menyebabkan cedera otot dan sendi.
  • Berhenti berolahraga ketika Anda sudah merasa pusing, lemas atau sakit.
  • Hindari makanan yang digoreng. Ini seperti hal wajib bagi setiap orang yang ingin melakukan pola hidup sehat, pasalnya makanan yang mengandung banyak minya yang berlebih akan menjadi kolesterol dalam tubuh.


Baca Juga: Menu Sahur Praktis Untuk Anda yang Sedang Diet!

Perlu dicatat, tidak semua orang memiliki kesehatan dan keadaan tubuh yang sama. Pasti berbeda. Maka dari itu, Anda harus tahu dulu keadaan Anda seperti apa untuk bisa menyesuaikan latihan yang Anda lakukan, untuk lebih tepatnya, Anda perlu konsultasi dahulu dengan dokter jika Anda memiliki permasalahan dalam keadaan tubuh Anda.

Tips Olahraga saat Berpuasa Ramadhan yang Perlu Anda Perhatikan

Bulan ramadhan bisa menjadi moment yang tepat untuk Anda apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, pada saat bulan ramadhan kewajiban umat islam adalah berpuasa yang artinya tidak diperbolehkan makan maupun minum, ini akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan pola makan Anda. Maka dari itu, Anda bisa mencoba diet aman saat puasa dengan metode diet yang tepat dan ampuh ini;

Diet saat Puasa? Aman kah?


Mungkin kita sering mendengar ungkapan ketika bulan buasa tubuh justru malah lebih gemuk, ini mungkin saja terjadi jika Anda tidak bisa mengontrol pola makan dan gaya hidup Anda selama bulan ramadhan. Tapi, jika Anda bisa mengontrol pola makan dan disiplin dalam menjalani pola hidup sehat, Anda justru bisa menurunkan berart badan Anda hingga 5 kg saat berpuasa.

Selama berpuasa, tubuh Anda tidak menerima asupan apapun termasuk glukosa dari minuman ataupun makanan selama seharian. Maka dari itu, tubuh Akan mencari sumber tenaga lain pengganti glukosa, sumber tenaga yang bisa didapatkan oleh tubuh adalah lemak Anda.

Secara teori seperti itu, agar ini bisa berefek dan berhasil pada tubuh Anda, ada beberapa hal harus Anda perhatikan saat ingin menjalani diet sehat saat puasa.

Yang pertama adalah kadar kalori yang tetap harus Anda konsumsi dan yang kedua adalah Anda tetap perlu olahraga untuk pembakaran lemak.

Membatasi Jumlah Kalori saat saat sahur dan berbuka puasa.


Sebaiknya Anda membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda menjadi 1.300 sampai 1.500 kkal (kilo kalori) dalam sehari. Tergantung dengan berat badan Anda dan kondisi tubuh Anda.

Total kalori yang diperlukan tubuh per hari sebaiknya Anda pecah menjadi tiga porsi bagian makan. Yang pertama adalah ketika saat sahur, kedua saat berbuka puasa, ketiga saat menjelang tidur atau setelah salat tarawih. Namun ingat, Anda tidak boleh melewatkan sahur.

Ketika sahur Anda sebaiknya memakan total 60 kkal. Lalu saat berbua konsumsi cemilan atau makanan dengan total 400-500kkal, setelah salat tarawih atau sebelum tidur, Anda bisa mengkonsumsi dengan total 500-600 kkal.

Baca Juga: Menu Makanan Praktis dan Sehat untuk Sahur

Tetap Harus Berolahraga saat Puasa.


Dengan asupan 1.300 hingga 1.500 kkal sehari, tentu saja Anda tetap harus berolahraga untuk membakar kalori yang masuk tersebut. Tapi, karena saat berpuasa Anda tidak bisa langsung minum saat setelah berolaharga untuk menggantikan energi yang hilang, maka lakukan olahraga sebaiknya sehari sekali saja.

Waktu yang tepat adalah ketika menjelang berbuka puasa. Karena, ketika Anda kecapaian dan kehilangan banyak tenaga, Anda bisa langsung (atau setidaknya menunggu sebentar) untuk mengisi tenaga Anda dengan cara makan dan minum. Jenis olahraga yang paling tepat untuk Anda adalah olahraga interval. Olahraga interval sendiri adalah olahraga yang menggabungkan antara latihan fisik intens dengan latihan fisik sedang hingga ringan, contohnya adalah: Jalan cepat, diselingi dengan jalan santai, kemudian sesaat Anda berlari sprint, namun dengan jarak timer yang tepat.

Sangat dianjurkan untuk Anda melakukan olahraga interval selama 30 menit sehari.

Contoh olahraga interval yang bisa Anda lakukan adalah. Jalan santai, jogging, bersepeda.

Jika Anda memilih Jogging, lakukan jogging selama lima menit, kemudian lari cepat dengan medan yang sedikit menanjak (atau bahkan menanjak) selama satu menit. Ulangi hal tersebut hingga 30 menit.

Incoming search:

  • Diet saat puasa
  • cara menurunkan berat badan saat puasa ramadhan
  • cara menurunkan berat badan selama satu bulan
  • cara menurunkan berat badan saat berpuasa
  • cara berpuasa agar tidak gemuk
  • gemuk saat berpuasa kenapa
  • kenapa gemuk pas puasa
  • puasa malah tambah gemuk


Sumber:

https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/12/20/intermittent-fasting-weight-loss.aspx
http://www.health.com/health/gallery/0,,20516496,00.html
https://www.livestrong.com/article/28383-way-lose-weight-one-month/

Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadhan dengan Aman!

Memiliki kulit awet muda memang senantiasa menjadi dambaan para orang wanita tidak terkecuali pria.

Berikut ini kita akan membahas tips rahasia awet muda orang jepang.

Jepang adalah negara yang memiliki tingkat harapan hidup paling tinggi di dunia, dibandingkan dengan negara lain, ternyata jepang memiliki penduduk yang rata-rata terlihat awet muda dan berumur panjang.

melihat fenomena ini pastinya mereka bukan hanya sekedar kebetulan belaka. Pasti ada rahasia yang menjadi kebiasaan dibalik itu semua.

Membahas tentang penuaan, memang penuaan tidak dapat kita cegah dan setiap orang pasti akan merasakan tua. memiliki umur panjang pasti tidak lepas dengan awet muda, lantas rahasia apa yang membuat awet muda orang jepang?

Berikut penjelasannya:

Rahasia Awet Muda Orang Jepang 


1. Mengkonsumsi makanan berkualitas dan Sehat


orang jepang gemar sekali mengkonsumis makanan dari bahan alami dan memiliki nurtrisi yang tinggi dalam menu makanan mereka. Seperti, ikan, rumput laut, teh hijau, sayur-sayuran memiliki antioksidan yang tinggi dan merupakan makanan yang menjadi menu utama di Jepang.

Selain memiliki khasiat yang cukup banyak, menu makanan tersebut bisa menjaga kulit agar tetap segar.

Baca Juga: Diet OCD Ampuh untuk menurunkan berat badan


2. Memilih bahan makanan yang segar sesuai dengan musim.


Orang jepang biasanya mengkonsumis makanan tersebut dalam keadaan segar dan terbaik, tentu saja ini menyesuaikan musim yang ada di Jepang. Ikan, buah, sayur yang di panen saat musim itu juga tentu memiliki rasa yang lebih segar dan kandungan gizi yang lebih baik jika dibandingkan buah-buahan atau sayur-sayuran yang tidak pada musimnya.

Orang Jepang biasanya mengkonsumsi itu semua dalam keadaan mentah, dijadikan olahan sushi atau sashimi.
Baca Juga: Memutihkan kulit wajah secara efektif dan alami


3. Sarapan


Rahasia awet muda wanit jepang selanjutnya adalah, mereka mengutamakan sarapan. Memang sarapan menjadi hal yang paling penting disana, orang jepang selalu mengusahakan agar dirinya sarapan sebelum mereka melakukan aktifitas sehar-hari.

Menu sarapan mereka pun beragama, biasanya terdiri dari makanan yang sehat dan bergizi, seporti nasi kecil, miso tahu dan kaldu, rumput laut, telur dadar atau ikan. Menu yang terbilang sederhana, tapi mengandung nutrisi yang cukup.


4. Mengkonsumis Slow Food


orang jepang terbiasa mengkonsumis makanan yang dimasak sendiri. Biasanya mereka memasak ikan panggang, miso, teh hijau.

Seperti yang kita ketahui, proses memasak makanan dengan sekali proses kemudian di hidangkan jauh lebih bergizi dibandingkan dengan proses makanan yang di masak berkali-kali.

Baca Juga; Makanan Sehat untuk kecantikan Kulit Anda



5. Makan dengan tidak berlebihan


orang jepang terbiasa dengan hidangan makanan yang beragam dan tidak makan dengan berlebihan. Warga jepang dari kecil sudah dididik untuk tidak makan berlebihan sejak keci.

Mengisi perut dengan makan berlebihan justru akan menimbulkan masalah dalam perut, makanan akan susah di cerna dengan baik dan nutrisi tidak dapat diserap dengan sempurna



6. Bergerak.


Orang jepang lebih memilih berjalan kaki atau bersepda untuk kegiatan sehari-hari, mereka rutin melakukan latihan ringan agar tubuh tetap bugar.
Baca Juga: Manfaat bersepeda bagi wanita dan pria

Selain itu kebiasaan mereka berjalan cepat berlaku disana, karena orang yang berjalan lambat dinilai pemalas.


6 Rahasia Alami Awet Muda ala Wanita Jepang



Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwasanya bersepda dapat menybabkan mandul atau disfungsi ereksi pada pria atau yang lebih buruk kanker prostat?

Penelitian tentang bersepda pernah dilakukan oleh Unviversity Collage London dengan cara meneliti data dari 5300an pesepeda. Dalam penelitian berjudul Cycling for health ini peserta dibagi menjadi empat grup. Di bawah 3,75 jam per minggu, 3,76 jam per minggu, 5,75 jam per minggu, 5,6 jam per minggu, bahkan sampai 8,5 jam per minggu.

Kemudian peserta diminta untuk melaporkan efek samping dari kegiatan 'ekstrim' tersebut. Apakah mereka didiagnosa interfertilitas (menderita kanker prostat), atau disfungsi ereksi. Hasilnya adalah, Lama-nya bersepeda tidak ada hubungannya dengan tuduhan disfungsi ereksi atau kanker prostat, bahkan untuk 8,5 jam per minggu.

Walau begitu, bersepeda ternyata ada hubunganya dengan peningkatan kadar protein PSA yaitu Antigen prostat, simplenya protein ini dapat menjadi salah satu tanda kanker prostat. Sadel/tempat duduk yang ada pada sepeda adalah salah satu penyebabnya, sadel dapat menekan dan sedikit melukai prostat, hal inilah yang bisa membuat prostat menjadi radang sehingga kadar protein PSA akan meningkat.

Baca Juga: 10 Manfaat Bersepda Bagi Tubuh.

Secara umum, olahraga tidak ada efek buruk bagi kesuburan pria. Bahkan pada beberapa kasus, olahrga justru dapat membantuk keluhan terkait dengan fertilitas pria, seperti memperbaiki kualitas sperma dan mengatasi ejakulasi dini.

Bersepeda Dapat Menyebabkan Mandul?, MITOS!



Bersepeda adalah salah satu olahraga yang paling banyak disukai orang. Hampir dari seluruh kalangan manusia menyukai kegiatan bersepeda. Apabila dilakukan dengan rutin, bersepeda bisa mendatangkan banyak sekali manfaat lho. Bersepeda dapat mendatangkan dampak yang amat baik bagi tubuh terutama bagi wanita, salah satu manfaat bersepeda bagi wanita adalah dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal.

Kebanyakan orang bersepeda hanya atas dasar hobi saja, padahal bersepeda juga bisa mendatangkan manfaat.



10 Manfaat bersepeda bagi wanita.


1. Dapat Membentuk Otot Kaki.


Seperti yang kita ketahui, bahwa setiap wanita pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang indah, tidak terkecuali bagian kaki. Dengan kegiatan bersepeda, otot kaki akan terbiasa bergerak dan lama kelamaan akan mengencang

2. Membakar Sejumlah Kalori.


Seperti olahraga pada umumnya, bersepeda juga dapat membakar sejumlah kalori yang cukup besar. Jika wanita mampu goes sepeda dengan kecepatan kurang lebih sekitar 22 km per jam selama kurang lebih 1 jam, maka kalori yang ada di dalam tubuh akan terbakar sekitar 488 kalori. Cocok sekali bagi Anda yang sedang diet.

Baca Juga; Diet OC yang Ampuh Untuk Turunkan berat badan Pria maupun Wanita

3. Dapat Menjaga kesehatan Jantung.


Menurut penelitian, wanita yang bersepeda rutin minimal setengah jam dalam sehari, selama tiga kali seminggu dan konsisten selama satu tahun. Maka kolesterol yang ada di dalam tubuh akan menghilang dan lebih stabil. Kita semua tahu, penyebab utama penyakit jantung adalah kolesterol yang tinggi, maka dari itu jika jumlah kolesterol stabil Anda bisa meminimalisir terjadinya penyakit jantung.

4. Menghilangkan Stres/penat akibat Aktivitas sehari-hari


Gerakan yang berirama dan konstan dalam bersepeda bisa membuat tubuh dan otot Anda menjadi rilex, sehingga ini bisa mengurangi stress

Baca Juga; Tidur yang Cukup dapat Menambah Kecantikanmu

5. Mengurangi Polusi Udara.


Sudah bukan rahasia umum jika kendaraan bermesin mencemarkan polusi yang cukup merusak, oleh karena itu ketika Anda bersepeda Anda sama saja mengurangi polusi.

6. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh.


Imun yang ada didalam tubuh Anda akan terjaga sehingga Anda bisa dengan mudahnya terhindar dari virus dan bakteri jahat penyebab berbagai macam penyakit.

7. Mengurangi Nyeri Saat Haid


Karena bersepeda selain mengencangkan otot kaki, jika mengencangkan otot punggung. Sehingga bermanfaat sekali bagi para remaja yang sudah memasuki masa menstruasi atau orang dewasa yang belum menopouse.

8. Dapat Membentuk Pinggang yang Bagus dan Ideal


Gerakan yang mengayuh membuat hampir semua bagian tubuh bergerak, pinggang adalah salah satu yang akan terkena dampak positif ini.

Baca Juga: Diet Sehat untuk Mengecilkan Perut

9. Mengencangkan Kulit


Bersepeda dapat membuat kulit terlihat kencang dan awet muda, ini dikarenakan bersepeda mampu membakar lemak yang ada dibawah kulit.

10. Mengingkatkan Mood


Manusia kebanyakan memiliki mood yang berubah-ubah terutama pada wanita. manfaat bersepeda untuk wanita juga bermanfaat untuk men-stabil-kan mood. Kegiatan ini bisa menjadi 'pelampiasan' ketika sedang mengalami mood yang buruk, berarti kegiatan ini juga membuat mental Anda menjadi sehat.

Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil pada Masa Awal Kandungan

TIPS Aman dan nyaman saat Bersepeda.


Walaupun Anda hanya sekedar mencari kesenangan di waktu luang, tetap harus memperhatikan segi keamanan dan kenyamanan:


  • Pastikan semua komponen sepeda dalam kondisi 'siap tempur'.
    Biasakan untuk mengecek terlebih dahulu komponen bagian sepeda, seperti bagian; Rem, Ban, Gigi, Gear/piringan, As, kayuh, batangan, dudukan, setang, serta periksa apakah masih berfungsi sebagaimana semestinya atau tidak.


  • Gunakan alat pengaman tambahan.
    Gunakan Helm, pelindung siku dan lutu. Tiga bagian itu adalah bagian yang paling minim Anda lindungi, dikarenakan jika terjadi sesuatu maka  terjadinya luka bisa di minimalisir.


  • Etika dalam berkendara (bersepeda) Juga Perlu di Pertahikan.
    Biasanya dalam sebuah trek/jalan ada lajur khusus untuk para pesepeda, tertiblah dan jangan asal menyalip atau berbelok.


Itu tadi adalah manfaat bersepeda bagi wanita. Jika Anda tertarik silakan tinggalkan komen dan share artikel ini.

Olahraga: 10 Manfaat Bersepeda Bagi Wanita, WOW!

Subscribe to: Posts (Atom)