Halaman

    Social Items

Home / Diet Sehat
Showing posts with label Diet Sehat. Show all posts
Showing posts with label Diet Sehat. Show all posts
Puasa diawalai dengan makan sahur agar tidak terlalu lapar dan lemas ketika menjalani ibadah puasa hingga maghrib berkumandang. Karena harus bangun pagi-pagi buta dan banyak orang yang setelah makan memilih langsung tidur setelah sahur supaya tidak mengantuk ketika beraktifitas seharian.

Tapi, banyak yang tidak tahu betapa berbahayanya aktifitas ini, Langsung tidur setelah makan sahur bisa berdampak negatif bagi tubuh dalam jangka panjang. Apa saja efek negatif itu? simak penjelasan dibawah ini.

Bahaya Langsung Tidur Lagi setelah Makan Sahur.


Setelah makanan masuk ke perut, lambung akan mencerna dan akan menjadi sari-sari makanan yang kemudian akan diserap oleh tubuh untuk dijadikan energi. Untuk menyerap sari makanan itu, setidaknya tubuh manusia membutuhkan waktu 2 jam supaya makanan bisa menjadi sari makanan.

Proses penceranaan ini membutuhkan suplay darah yang cukup banyak, maka dari itu, kita juga tidak dianjurkan beraktifitas berat setelah makan karena membutuhkan suplay darah yang banyak, misalnya berolahraga.

Baca Juga: Tips Mudik Lebaran, Aman Sehat Lancar dan barokah

Walaupun begitu, ini juga bukan menjadi alasan untuk langsung tidur setelah seleai makan (termasuk sahur). Selama Anda tidur, hampir semua fungsi tubuh dimatikan kecuali otak, paru-paru dan kerja jantung. Tidur setelah makan tidak akan memberikan cukup waktu untuk sistem pencernaan bekerja hingga menjadi sari makanan. Akhirnya, makan tersebut akan tertimbun didalam perut dengan sia-sia.

Dampak negatif Langsung tidur setelah makan sahur.


1. Asam lambung naik (heartburn)


Jika Anda punya sakit mag, sebaiknya hindari kebiasaan tidur setelah makan sahur. Tidur setelah makan sahur akan membuat sistem penercanaan Anda susah untuk mencerna makanan yang sudah Anda masukan. Hal ini akan menimbulkan masalah pada sistem pencernaan Anda, salah satu asam lambung naik.

Jika makanan dalam lambung tidak tercerna dengan baik, lambung akan meningkatkan produksi asam lambung untuk mempercepat prosesnya. Ketika Anda tertidur, gaya gravitasi akan memperlebar klep lambung, sehingga menyebabkan asam lambung mengalir hingga kerongkongan.

Jika ini terjadi, asam lambung dapat melukai kerongkongan. Ini dapat menyebabkan perut terasa mulas, nyeri pada ulu hati, sensasi panas dan perih.


2. Menimbunya Lemak tubuh.


Sebuah penelitian pernah mengungkapkan, bahwa kebiasaan langsung tidur setelah sahur yang dilakukan oleh orang yang memiliki keturunan keluarga gemuk, dapat meningkatkan risiko obesitas (kegemukan) hingga dua kali lipat.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa untuk Anda yang Sedang Diet

Ini dikarenakan makanan yang masuk ke dalam perut tidak dapat langsung dicerna oleh lambung ketika Anda tertidur. Kalori dalam makanan tidak dapat diproses menjadi tenaga, malah akan disimpan menjadi lemak. Terlebih jika makanan sahur Anda mengandung karbohidrat, lemak atau makanan yang serba di goreng.


3. Refluks Asam Lampung (Gastroesphageal Reflux Disease)


Pada saat jumlah asam lambung terlalu banyak dan terjadi terus-menerus, permasalahan asam lamung diatas (heartburn) akan meningkat dan menjadi Gastroesphageal Reflux Disease (GERD).

Gastroesphageal Reflux Disease adalah kondisi dimana kelanjutan dari asam lambung yang naik terjadi sering dan terus-menerus setidaknya dua kali dalam seminggu. GERD bisa terjadi karena klep pemisah antara lambung dan tenggorokan tidak menutup secara sempurna, sehingga kemungkinan dapat terjadi asam lambung mengalir ke kerongkongan.

Asam lambung dapat melukai tenggorokan dan menyebabkan berbagai gejala:


  • Panas Sensasi terbakar pada ulu hati
  • Asam pada bagian mulut belakang
  • Mulut terasa pahit
  • Mual 
  • Perut kembung
  • muntah
  • Sulit menelan makanan/minuman
  • Sendawa yang tidak wajar
  • Batu-batuk
  • suara menjadi serak
  • Nyeri pada dada, terutama pada saat berbaring
  • makanan terasa naik lagi ke kerongkongan.


4. Sembelit atau Diare


Normalnya manusia, dua jam setelah makanan masuk ke lambung dan di cerna lambung akan kosong. Sisa makanan akan pindah ke usus untuk dipadatkan menjadi kotoran (feses). Tapi, ketika Anda tidur setelah makan ini akan melambatkan proses pencernaan Anda, sehingga makanan akan terlalu lama "diam" di dalam perut (lambung).

Makanan yang tertimbun di dalam perut dan tidak segera dicerna dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare.

5. Mengingkatkan Risiko Stroke


Tidur setelah makan akan membuat sistem pencernaan Anda akan menjadi lebih sulit untuk mencerna makanan. Artinya, lambung akan membutuhkan asupan darah yang lebih banyak dari biasanya untuk memperlancar tugasnya.

Padahal, otak juga membutuhkan asupan darah yang banyak dan stablik meskipun Anda sedang tidur. Aliran darah yang lenih terkonsentrasi ke perut ini dapat membuat otak kekurangan oksigen. Jika kebiasaan seperti ini dibiarkan secara terus-menerus otak bisa mengalami stroke.

Baca Juga: Makan Sahur Praktis untuk Kamu yang Sedang Diet

Ada teori lain menyebutkan, tidur setelah makan berisiko stroke terkait dengan peningkatan asam lambung yang akan menyebabkan sleep apnea, yang selanjutnya ini memicu stroke.


Gunakan Waktu setelah sahur dengan mengerjakan kegiatan yang bermanfaat.


Dari pada tidur setelah makan sahur, ada baiknya Anda menggunakan waktu setelah sahur dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat seperti membaca Al-Quran atau kegiatan positif yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Bahaya Risiko Kesehatan Langsung Tidur Setelah Makan Sahur

Banyak dari pecinta kopi pemula yang takut untuk mengkonsumsi kopi pada saat bulan puasa karena dikhawatirkan dapat menganggu kesehatan tubuh. Padahal, minum kopi pada saat bulan puasa tidak mengganggu kesehatan tubuh sama sekali asalkan tahu caranya dan dosisnya tidak berlebihan.

Kopi sendiri adalah minuman yang banyak disukai oleh orang Indonesia. Bahkan, sebagian besar masyarakat Indonesia menyukai kopi dan mempunyai jadwal ngopi sendiri. Sayangnya, pas ketika bulan ramadhan tiba, jadwal minum kopi tidak bisa dilakukan seperti biasanya. Tapi, ketika bulan ramadhan sebenarnya ini tidak akan benar-benar membuat kebiasaan ANda hilang begitu saja.

Bolehkan Minum Kopi pada saat sahur?


Bagi orang dewasa minum kopi pada saat sahur boleh-boleh saja. Akan tetapi tidak bisa se-bebas ketika diluar bulan ramadhan.

Kopi mengandung kafein. Kafein adalah zat yang sifatnya stimulan dapat mempengaruhi sistem syaraf pusat. Zat tersebut bisa menangkal rasa kantuk dan dapat meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kopi juga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas.

Orang yang terbiasa minum kopi akan mengalami efek samping ketika tiba-tiba berhenti minum kopi.

Untuk itu, minum kopi saat sahur boleh-boleh saja, asalkan hanya satu cangkir koppi saja. Karena ketika sahur tubuh dianjurkan minum air dengan cukup ini berfungsi untuk menjaga tubuh dari dehidrasi ketika puasa nanti.

Bolehkah minum kopi saat berbuka?


Jangan menjadikan kopi sebagai menu pembuka untuk buka puasa. Minumlah kopi saat dua jam setelah buka puasa. Saat berbuka puasa batalkan-lah puasa Anda dengan makanan yang manis dan cukup makan makanan utama saja.

baiknya minum kopi saat menjelang isya, mengingat zat kafein yang bisa menambah energi dan menangkal rasa kantuk, sehingga bisa membuat tarawih menjadi semakin khusyu'

Baca Juga: Olahraga ketika puasa, untuk menurunkan berat badan

Kurangi Kafein ketika berpuasa.


Kurangi asupan kafein dari kopi ketika berpuasa. Walaupun untuk pecinta kopi atau pecandu kopi hal ini akan terasa sulit. Ini dilakukan untuk meminimalisir terjadinya efek samping.

Dikutip dari Ceveland Clinic Abu Dhabi, dosis aman kefein untuk tubuh dalam sehari adalah 400 miligram untuk orang dewasa, ini sama dengan 2-3 cangkir kopi hitam. Tapi, dosis ini hanya untuk orang yang makan teratur, bagi orang yang berpuasa dosisnya menjadi sekitar 200-300 miligram.

Imbangi dengan Air yang cukup.


Walaupun kopi memiliki khasiat yang baik. Tentu saja, tetap harus diimbangi dengan minum air putih secara teratur. Maka dari itu, untuk menyeimbangkannya Anda juga harus mengkonsumsi air secara cukup agar cairan tubuh tetap seimbang dan Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik dan lancar.

Baca Juga: Bahaya Minum Air Dingin (es) untuk menu pembuka berbuka puasa

untuk Anda yang masih ragu minum kopi pada saat bulan ramadhan, sekarang Anda sudah mengetahui cara aman minum kopi pada saat bulan ramdhan, jadi sudah tidak perlu di khawatirkan lagi.

Cara Aman Mengkonsumsi Kopi Hitam pada Saat Puasa Bulan Ramadhan

Jika Anda memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkannya. Maka GYM adalah tempat yang tepat yang dapat Anda kunjungi untuk olahraga.

Selain Anda harus berdiet, untuk menurunkan berat badan Anda harus melakukan olahraga yang tujuannya untuk membakar kalori dan lemak yang ada di tubuh Anda. JANGAN PERCAYA DENGAN OBAT PENURUN BERAT BADAN TANPA OLAHRAGA.

Faktanya, diet tanpa olahraga adalah hal yang sangat tidak tepat dan tidak baik untuk kesehatan Anda. Maka dari itu, selain Anda harus diet juga Anda harus berolahraga secara teratur.

Beberapa cara olahraga bisa Anda dapatkan di GYM atau tempat kebugaran di kota Anda. Gym bukanlah satu-satunya tempat untuk berolahraga dan melakukan proses penurunan berat badan.

Namun, jika Anda termasuk orang yang tidak bisa selalu pergi ke tempat kebugaran atau gym, maka Anda bisa melakukan latihan ringan dibawah ini di rumah Anda.

Seperti apa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan Anda yang bisa Anda lakukan dirumah?


Baca juga: Cara mengecilkan perut buncit

Squats.


Olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa alat bantu apapun, lakukan olahraga squats dengan rutin.


Sit Up (Crunches)


Melakukan sit up efektif untuk membakar lemak yang ada di perut. Anda cukup membaringkan tubuh Anda ke lantau, letakan tangan di belakang kepala, kemudian secara perlahan Angkat kepala, pinggang dan badan Anda ke posisi duduk dan kembali lagi berbaring.

Menaiki Anak Tangga.


Olahraga satu ini memang sangat ringan sekali, bisa Anda lakukan di rumah, kantor atau sekolah. Olahraga penurun berat badan di rumah adalah salah satunya menaiki anak tangnnga.

Spot Jogging.


Sopt jogging adalah jogging yang dilakukan di atas treadmill.

Skipping


Skipping atau lompat tali termasuk dari sekian banyak olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Push Up.


Push Up adalah gerakan yang sangat familiar untuk kita semua, karena mudah dilakukan oleh kalangan apapun.


itu adalah olahraga penurun berat badan yang bisa Anda coba di rumah, jika Anda tidak punya waktu ke gym, walaupun seperti itu. Pola makan Anda harus tetap dijaga


Diet Sehat: Olahraga Penurun Berat Badan yang bisa Anda Lakukan di Rumah

Di dalam agama islam sudah ada sunnah yang mengatakan para umatnya ketika berpuasa dianjurkan untuk berbuka puasa dengan yang manis-manis. Jika dilihat dari sudut pandang kesehatan, apa alasan dibalik anjuran tersebut?

dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, Selaku Koordinator pelayanan masyaraat ilmu gizi fakultas kedokteran Universitas Indonesia mengatakan. Selama 14 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan baik itu cairan maupun sari makanan. Hal ini menyebabkan kadar glukosa dalam darah menurun, akibatnya tubuh akan mengalami kekurangan energi yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas.

Sumber energi pada tubuh manusia adalah berasal dari karbohidrat yang mengandung gula, lalu tubuh memproses gula tersebut menjadi sebuah energi. Oleh karena itu, berbuka dengan yang manis-manis akan menjadi sebuah pilihan yang tepat untuk mengembalikan kadar gula atau energi dalam tubuh manusia, menjadi normal kembali.

dr. Inge menjelaskan "Namun, harus tetap diingat bahwa tetap ada batasan yang harus dijaga untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis, yaitu lima persen dari total jumlah asupan kalori"

Selain itu juga, perlu Anda ketahui ketika berbuka puasa dilarang "KALAP", yaitu langsung makan semua makanan yang ada, jika ini dilakukan, maka akan membuat kerja hati dan jantung lebih berat, akibatnya tubuh akan merasa lebih lemas dan mengantuk.

Sebaiknya, Anda makan makanan berat satu atau dua jam setelah minum atau makan makanan ringan sebelumnya.

Tapi, yang dimaksudkan makanan manis disini adalah makanan yang manis dari alam, bukan dari pemanis buatan seperti sirup atau apapun itu. Sebaiknya Anda berbuka puasa dengan buah atau sayuran.

Meskipun sangat dianjurkan ketika Anda berbuka puasa, memakan makanan yang manis saat sahur justru tidak dianjurkan, ini karena ketika tubuh menerima makanan yang manis, maka kadar gula dalam darah akan naik dan insulin akan dikeluarkan dalam jumlah banyak, akibatnya tubuh akan merasa lelah dan haus.

Berbuka Puasa dengan Yang Manis? Anjuran atau Larangan?

Berbuka puasa dengan minuman dingin memang sangat menyegarkan setelah seharian menahan rasa lapar dan haus, tentunya hal ini paling nikmat.

Namun, apakah Anda tahu berbuka puasa dengan meminum es atau air dingin adalah kebiasan buruk?. Mungkin banyak dari Anda yang belum faham mengenai efek buruk ketika Anda berbuka puasa dengan air es atau air dingin.

Baca Juga: Tips Olahraga yang Cocok Untuk Anda ketika Berpuasa

Di kalangan masyarakat Indonesia, berbuka puasa dengan air dingin atau air es sudah menjadi kebiasaan dan sudah menjadi seperti tradisi dan ini dianggap paling efektif untuk menghilangkan rasa haus. Tapi, hal ini justru berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Bahya Minum Air Es saat Berbuka Puasa adalah yaitu dapat menimbulkan kontraksi pada Lambung Anda. Karena ketika Perut Anda kosong selama 14 jam ketika di isi dengan air es perut akan "kaget" dan mengalami kontraksi. Hal ini sempat disampaikan oleh dokter Nursyam yaitu salah satu dokter dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI).

Menurut beliau, berbuka puasa yang paling baik sebaiknya diawali dengan minuman manis dengan suhu hangat-hangat kuku (tidak panas atau tidak dingin). Karena kandungan manis yang ada di dalam minuman yang kita minum tersebut dapat mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa dan dapat mengembalikan kondisi tubuh menjadi stabil kembali.

Jika Anda ingin meminum air es atau air dingin, berilah jeda antara 5 hingga 10 menit setelahnya, karena dalam jeda seperti ini kondisi perut Anda menjadi stabil kembali.

Tapi, sebaiknya Anda berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis.

Baca Juga: Menu berbuka Puasa Untuk Anda yang Sedang Diet

Dalam menjalankan ibadah puasa, maka sebaiknya Anda mengkonsumsi Air Putih sedikit lebih banyak pada malam hari disaat menjelang tidur dan ketika sahur, kurang lebih sekitar 1 - 2 liter air. Ini ditujukan agar tubuh Anda tetap menjaga kebutuhan mineral yang diperlukan pada saat puasa berlangsung. Juga sangat di sarankan untuk Mengkonsumsi Sayur dan Buah disaat malam hari.

Selain ini dilakukan untuk menjaga asupan mineral, serat yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan juga dapat meenjaga keadaan perut agar tidak mudah lapar saat berpuasa.  Hal ini juga dilakukan karena serat dapat menjaga air dalam lambung, sehingga Anda tidak mudah haus dan tidak mudah tergoda untuk minum air es ketika berbuka puasa.

Itulah alasan kenapa Anda tidak dianjurkan untuk berbuka puasa dengan menggunakan Air es, karena lambung Anda akan "kaget" dan kontraksi.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Berbuka Puasa

Incoming search:

  • Bahaya berbuka puasa dengan air es
  • dampak negatif berbuka puasa dengan air es
  • minum air es untuk buka puasa berbahaya
  • jangan minum air es untuk buka puasa
  • minumlah yang manis-manis saat beruka puasa, seperti akuh! 

Kenapa Tidak Boleh Buka Puasa dengan Air Es? Bahaya Berbuka Puasa dengan Air Es.

Ketika berpuasa, tubuh akan menjadi lemas dan mengantuk. Ini karena asupan makanan yang masuk ke tubuh kita hanya terjadi ketika Sahur dini hari dan tubuh tidak mendapat asupan lagi sampai ketika waktunya berbuka pada saat menghrib menjelang malam.

Tahu kah kamu, sebetulnya rasa lapar saat berpuasa memiliki manfaat yang baik pada tubuh lho. Tubuh Anda akan melakukan pembersihan dari makanan-makanan yang tidak sehat.

Ketika Anda berpuasa, mungkin Anda sering mendengar istilah tidur saat berpuasa adalah ibadah. Tapi, bukan itu yang akan dibahas pada artikel kali ini. Artikel ini akan membahas tentang Manfaat tidur saat berpuasa.

Sebenarnya apa Manfaat tidur siang ketika berpuasa?


Berikut ini adalah manfaat tidur siang ketika berpuasa:

1. Terhindar dari Maksiat.


Mungkin ini terdengar "releigius banget" tapi memang benar adanya. Setidaknya ketika Anda tidur di siang hari ketika waktu senggang tidak bekerja atau istirahat bekerja. Anda akan lebih terhindar dari maksiat untuk mendekati hal-hal yang membatalkan puasa.

2. Mengurangi Rasa Lapar


Rasa Lapar kadang datang disaat yang tidak tepat, mungkin ketika Anda sedang istirahat siang hari saat bekerja atau Sekolah, rasa lapar akan muncul. Disitulah manfaat tidur siang sebentar buat Anda, tubuh Anda akan mengurangi rasa ingin makan untuk sesaat.

3. Menjadi Sumber Tenaga.


Jika biasanya sumber tenaga akan didapatkan tubuh manusia dari asupan makanan yang Anda makan. Ini tidak akan terjadi ketika Anda sedang berpuasa, karena asupan makanan akan terhenti sampai berbuka tiba. Untuk itu, tidur siang menjadi salah satu tubuh manusia untuk meningkatkan semangat bekerja kembali.

4. Bisa Menjadi Ibadah.


Tidur siang ketika puasa, jika di niati untuk supaya terhindar dari maksiat atau hal-hal yang bisa membatalkan puasa, maka ini bisa menjadi ibadah.

5. Membuat pikiran tenang.


Tidur tidak hanya membuat tubuh istirahat tapi juga mengistirahatkan pikiran Anda. Memilih tidur siang ketika waktu senggang atau istirahat dari pekerjaan Anda, akan membuat pikiran Anda menjadi tenang, sehingga akan lebih jernih dalam berfikir walaupun Anda sedang dalam keadaan puasa.

6. Tekanan Darah Menjadi Normal.


Saat orang tertidur, itu akan membuat kardiovaskular dapat mengalami penurunan. Menurut studi yang di lakukan oleh beberapa ilmuwan dan ditulis pada journal of Applied Physiology, ketika Anda tidur siang tekanan darah Anda akan menurun hingga 37 persen.

Baca Juga: Penyebab Anda mengalami Tekanan Darah Rendah (Hipotensi)

7. Menenangkan Syaraf


Ketika seseorang tidur di siang hari, maka syaraf juga akan menjadi tenang. Karena ketika manusia tertidur bisa dipastikan manusia tidak akan berfikir atau mengerjakan sesuatu apapun, ini membuat syaraf bisa menjadi lebih tenang.

8. Mempertajam Ingatan.


Tidur siang juga bisa membuat ingatan manusia menjadi lebih kuat, meskipun tidur siang tidak lama, hanya sekitar 20 menit atau 30 menit. Tetapi hal ini sangat berdampak pada kemampuan kognitif seseorang dalam mengingat suatu hal.

9. Meningkatkan Konsentrasi.


Ketika Anda tidur siang, syaraf akan menjadi tenang dan ingatan akan menjadi tajam. Ini berarti konsentrasi Anda akan meningkat.

10. Semakin Semangat.


Ketika Anda tidur siang, tubuh akan menjadi rileks dan ketika Anda terbangun, semangat bisa saja muncul saat itu. Dan Anda akan semakin bergairah mengerjakan sesuatu.


Baca Juga: Tidur Siang Untuk Kecantikan Kulit Anda

Cara Mendapatkan Tidur siang yang efektif dan berkualitas saat berpuasa


Mengingat tidur siang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh manusia, lantas bagaimana cara mendapatkan tidur siang yang berkulitas saat berpuasa. berikut cara supaya Anda mendapatkan tidur siang ketika Anda berpuasa.

1. Hindari Begadang.

Sangat dianjurkan untuk Anda, supaya menghindari begadang. Karena Anda harus bangun untuk sahur, sehingga waktu tidur Anda akan sangat berkurang.

2. Jangan tidur setelah sahur.

Selain Anda bisa melewatkan ibadah shalat subuh, tidur setelah sahur juga dapat membuat Anda lemas dan dehidrasi setelah bangun.

3. Tidur siang jika Anda kurang tidur malam

Jika Anda merasa tidur malam kurang, sangat dianjurkan untuk Anda, supaya melakukan power-nap. Yaitu, tidur selama 20-30 menit setelah salat dzuhur.

4. Tidur sianglah, jika Anda sempat.



Itu adalah sedikit pembahas tentang manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh dikala puasa.

Manfaat Tidur Siang di Saat Puasa, bagi Kesehatan Tubuh.

Di bulan ramadhan banyak orang yang malas-malasan untuk melakukan kegiatan fisik, kebanyakan orang mengurangi kegiatan fisik mereka dengan alasan lemas karena tidak ada asupan energi yang masuk baik dari makanan maupun dari minuman. Akibatnya tubuh kehilangan cairan dan energi.
Padahal perlu diketahui kegiatan fisik disaat puasa sama pentingnya dengan kegiatan fisik disaat tidak berpuasa. Penelitian menunjukan aktifitas fisik memberikan banyak sekali dampak kesehatan yang positif bagi tubuh, terutama saat puasa, penelitian ini dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba.

Hal ini terlihat dari parameter komposisi hematologi, biokimia pada para partisipan yang melakukan olahraga mengalami perubahan fisik yang lebih baik yaitu penurunan berat badan serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Dampak positif yang berefek pada tubuh ketika Anda berolahraga rutin adalah baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi, supaya puasa Anda tidak terganggu ketika Anda berolahraga Anda perlu memperhatikan aspek berikut ini:

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga ketika Puasa Ramadhan.


Menentukan waktu berolahraga yang tepat memang sangat bergantung pada tujuan Anda berolahraga. Misalnya Anda berolahraga bertujuan untuk menjaga kebugaran saja atau menambah masa otot.

Anda juga perlu memperhatikan intensitas latihan yang dilakukan, menyesuaikan kondisi tubuh Anda pada saat sedang latihan.

Baca Juga: Menu Berbuka Puasa yang Cocok Untuk Diet.

Berolahraga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh:


Jika tujuan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, sebaiknya Anda melakukan olahraga disaat puasa ramadhan tepat pada saat setelah sahur atau setelah salat subuh.

Suhu udara yang masih dingin dan cuaca yang masih sejuk sehingga dapat mengurangi efek haus yang mungkin saja Anda alami ketika berolahraga. Tipe olahraga ini sangat dianjurkan untuk Anda yaitu 70% Kardio dan sisanya Angkat beban.

Untuk Mempertahankan Massa Otot


Jika tujuan Anda untuk mempertahankan massa otot, sabaiknya Anda latihan setelah berbuka puasa. Dikarenakan kebutuhan latihan akan lebih tinggi dari pada hanya untuk menjaga kebugaran tubuh. Haus dan Lelah tentu akan menyerang Anda, maka dari itu sangat dianjurkan untuk Anda latihan disaat malam hari saja.

Olahraga yang dianjurkan untuk Anda adalah 30% kardio dan sisanya Angkat Beban.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan di Saat Puasa Ramadhan Hingga 5 kg!


Beberpa Hal yang Harus Anda ketahui sebelum melakukan Olahraga di saat bulan ramadhan.


Sangat dianjrukan untuk Anda berolahraga selama 30 menit sampai 60 menit saja dan memperhatikan hal berikut ini:


  • Latihan kardiovaskular ringan seperti bersepeda atau berjalan. Melakukan latihan kardiovaskular dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda, peregangan otot Anda dan fleksibitias Anda atau Anda bisa melakukan aktivitas latihan otot ringan seperti push-up, sit-up dan sebagainya.
  • Minum banyak air beberapa menit sebelum melakukan olahraga. Minum lah banyak air putih sebelum olahraga berikisar 1 jam sebelum olahraga dimulai, ini akan meningkatkan elektroilit dalam tubuh dan akan membantu kinerja fungsi jantung dan saraf dalam tubuh Anda.
  • Jangan melakukan latihan fisik yang berat seperti stepper, berlari atau mengangkat beban, karena ini dapat menyebabkan cedera otot dan sendi.
  • Berhenti berolahraga ketika Anda sudah merasa pusing, lemas atau sakit.
  • Hindari makanan yang digoreng. Ini seperti hal wajib bagi setiap orang yang ingin melakukan pola hidup sehat, pasalnya makanan yang mengandung banyak minya yang berlebih akan menjadi kolesterol dalam tubuh.


Baca Juga: Menu Sahur Praktis Untuk Anda yang Sedang Diet!

Perlu dicatat, tidak semua orang memiliki kesehatan dan keadaan tubuh yang sama. Pasti berbeda. Maka dari itu, Anda harus tahu dulu keadaan Anda seperti apa untuk bisa menyesuaikan latihan yang Anda lakukan, untuk lebih tepatnya, Anda perlu konsultasi dahulu dengan dokter jika Anda memiliki permasalahan dalam keadaan tubuh Anda.

Tips Olahraga saat Berpuasa Ramadhan yang Perlu Anda Perhatikan

Mungkin ada di antara kalian yang sedang diet di bulan ramadhan. Jika iya? Baca artikel ini.

Menunaikan ibadah puasa bukanlah halangan untuk seseorang melakukan diet. Malahan, dengan ibadah puasa seharusnya diet Anda menjadi sangat terbantu. Berpuasa berarti menahan lapar dan minum sehingga Anda tidak makan dan tidak minum seharian. Ini akan menjadi momentum yang sangat cocok bagi Anda yang sedang melakukan diet.

Kebanyakan orang Indonesia tidak tahu bagaimana menyiapkan menu buka puasa untuk orang diet yang tepat. Nah, pada artikel kali ini, Kami akan memberikan sedikit info untuk Anda yang sedang diet.

Menu makanan apa saja yang cocok untuk Anda konsumsi ketika sedang diet saat di bulan ramadhan, kriteria dan tips seperti apa yang harus Anda jalani.

1. Kurma


Kurma sudah seperti makanan wajib ketik berbuka puasa, terutama untuk membatalkan puasa. Dalam kurma tersimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh, bahkan kurma kaya akan zat besi sehingga ini menjadi obat alami bagi penderita anemia dan juga menu diet yang cocok sekali pada saat berbuka puasa.

Di dalam kurma mengandung pemanis alami yang berguna mengembalikan energi Anda setelah seharian tidak ada pemasukan energi sama sekali.

Baca Juga: Cara Diet saat Puasa, Turun Berat Badan Hingga 5 kg!

2. Karedok dan Pecel.


Bisa disebut ini adalah salad-nya Indonesia.

Pecel dan karedok adalah makanan yang terdiri dari bermacam-macam sayuran dan juga bumbu kacang. Kedua makanan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, karena sama-sama mengadung serat, nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk asupan karbohidrat Anda bisa mengganti nasi putih menjadi nasi merah supaya lebih sehat.

3. Kentang Rebus.


Menu makanan diet selanjutnya adalah kentang rebus. Kentang rebus adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Dan ternyata kandungan kalori dalam kentang juga sangat rendah, jadi sangat cocok untuk seseorang yang sedang diet.

Cara memasak kentang untuk berbuka bagi yang orang yang diet yang paling tepat adalah dengan cara direbus. Karena selain tidak tercampur dengan minyak, kentang yang direbus juga dapat mempertahankan nutrisi kentang itu sendiri. Tambahkan sedikit garam agar kentang memiliki sedikit rasa ketika disantap.

4. Karbohidrat Kompleks dan Air putih


Saat Anda berbuka puasa adalah saat-saat dimana tubuh akan menerima asupan pertama kali setelah Anda melakukan puasa seharian. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya namun jangan berlebihan, agar perut tidak kembung.

Kemudian santaplah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, biji-bijian (gandum, beras merah)

5. Lauk Ikan Panggang


Ikan adalah menu buka puasa yang sangat sehat bagi Anda yang sedang diet. Ikan yang sangat direkomendasikan untuk Anda ketika akan berbuka adalab ikan salmon atau tuna. Ikan ini mengandung omega 3 yang dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh.

Dikarenakan Anda sedang diet, sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi ikan yang di goreng. Usahakan masak ikan dengan cara di panggang, di bakar atau direbus.

6. Ganti Nasi putih dengan Nasi Merah.


Ketika sedang diet Anda sebaiknya mengkonsumsi nasi merah dan mengurangi mengkonsumsi nasi putih. Pasalnya, nasi putih lebih cepat dicerna oleh tubuh dan terkandung kalori yang cukup tinggi didalamnya, ini berisiko dapat menaikkan glukosa dalam darah, sehingga berat badan Anda menjadi naik.

Nasi merah adalah salah satu jenis makanan yang mengandung sumber karbohidrat kompleks, nasi merah lebih lama di cerna oleh tubuh, sehingga Anda akan merasa lebih lama kenyang.

Baca Juga: Menu Makanan Praktis Sehat Untuk Sahur

7. Hindari Gorengan.


Makanan yang di goreng atau yang biasa kita sebut Gorengan memang nikmat. Tapi, gorengan mengandung lemak yang tinggi, maka dari itu gorengan sangat tidak dianjurkan dikonsumsi oleh Anda yang sedanga diet, hindari makan gorengan ketika Anda berbuka puasa.

Ketika Anda memakan gorengan, ikatan oksigen dalam tubuh akan berkurang sekitar 20 persen, ini akan membuat Anda mengantuk.

8. Makana berserat.


Makanan yang mengandung serat biasanya ada pada buah dan sayur. Buah dan sayur memang sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda, bahkan buah dan sayur dapat melancarkan pencernaan Anda.

Baiknya, menu berbuka puasa buah dan sayur harus Anda masukan ke dalam menu buka puasa Anda, seperti pecel atau karedok diatas.

9. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung santan.


Kolak pisang adalah salah satu makanan yang mengandung santan. Di dalam budaya masyarakat indonesia, kolak pisang menjadi salah satu makanan wajib untuk orang yang berbuka puasa.

Bila Anda sedang diet, sebaiknya hindari untuk menyantap kolak pisang dan makanan yang mengandung santan lainnya. Karena, makanan yang mengandung santan berarti juga mengandung banyak sekali kolesterol didalamnya.

10. Hindari makanan Fast food ata Junk Food.


Makanan cepat saji atau fast fook, adalah makanan yang sangat tidak dianjurkan bagi Anda yang sedang diet.

Makana cepat saji kebanyakan mengandung natrium dan lemak yang sangat tinggi ini berarti Akan mengganggu proses diet Anda.

11. Hindari Makan Makanan Instant.


Jika Anda tidak sempat menyiapkan menu berbuka puasa, kemungkinan Anda akan memilih untuk menggoreng nugget, kornet atau sosis. Tapi, ini sayangnya, menu berbuka yang seperti ini tidak baik untuk Anda yang sedang diet.

Makanan instant seperti diatas mengandung banyak sekali lemak, kalori dan natrium bahkan pengawet. Sangat dianjurkan untuk Anda yang sedang melakukan program diet saat puasa, menyiapkan makanan sehat.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat Untuk Sahur

12. Jangan Meminum Minuman bersoda untuk berbuka.


Minuman bersoda dingin mungkin enak sekali jika dibayangkan untuk membuka buka puasa, dari setelah seharian menahan rasa haus  kemudian Anda minum minuman bersoda atau minum minuman berkemasan yang lain.

Tapi, apa boleh?

Jika Anda sedang diet, Sebaiknya Jangan meminum minuman bersoda karena ini dapat menaikan berat badan Anda, didalam minuman bersoda terkandung tinggi sekali kalori. Sebaiknya untuk membatalkan puasa saat berbuka Anda cukup meminum Air putih saja.

13. Daging sapi untuk diet.


Banyak orang yang memiliki pendapat bahwa orang yang sedang diet tidak boleh mengkonsumsi daging sapi. Padahal, permasalahannya bukan pada daging sapinya itu, tapi cara memasak daging sapi tersebut.

Pilih daging sapi yang tanpa lemak dan jangan salah untuk memasaknya. Memasak daging sapi untuk diet yang paling tepat adalah dengan cara di bakar atau di panggang.

Anda juga harus memperhatikan bumbu yang Anda gunakan jangan sampai menggunakan campuran bumbu yang dapat menaikan berat badan Anda.


Kesimpulan

Diet saat puasa tentu saja akan membantu Anda untuk tidak membatalkan diet Anda.

Incoming search:

  • Cara agar puasa tidak gemuk
  • diet saat bulan puasa
  • diet sambil puasa
  • diet dengan cara berpuasa
  • diet di saat puasa ramadhan
  • cara diet sehat saat puasa
  • cara diet saat puasa ramadhan
  • menu berbuka puasa untuk diet sehat

sumber:

http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx
http://www.livestrong.com/article/463153-what-to-eat-drink-during-a-fasting-diet/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
http://www.livestrong.com/article/330829-a-list-of-foods-to-drink-when-fasting/

Menu Berbuka Puasa Untuk Diet Sehat Anda!

Bulan ramadhan bisa menjadi moment yang tepat untuk Anda apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, pada saat bulan ramadhan kewajiban umat islam adalah berpuasa yang artinya tidak diperbolehkan makan maupun minum, ini akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan pola makan Anda. Maka dari itu, Anda bisa mencoba diet aman saat puasa dengan metode diet yang tepat dan ampuh ini;

Diet saat Puasa? Aman kah?


Mungkin kita sering mendengar ungkapan ketika bulan buasa tubuh justru malah lebih gemuk, ini mungkin saja terjadi jika Anda tidak bisa mengontrol pola makan dan gaya hidup Anda selama bulan ramadhan. Tapi, jika Anda bisa mengontrol pola makan dan disiplin dalam menjalani pola hidup sehat, Anda justru bisa menurunkan berart badan Anda hingga 5 kg saat berpuasa.

Selama berpuasa, tubuh Anda tidak menerima asupan apapun termasuk glukosa dari minuman ataupun makanan selama seharian. Maka dari itu, tubuh Akan mencari sumber tenaga lain pengganti glukosa, sumber tenaga yang bisa didapatkan oleh tubuh adalah lemak Anda.

Secara teori seperti itu, agar ini bisa berefek dan berhasil pada tubuh Anda, ada beberapa hal harus Anda perhatikan saat ingin menjalani diet sehat saat puasa.

Yang pertama adalah kadar kalori yang tetap harus Anda konsumsi dan yang kedua adalah Anda tetap perlu olahraga untuk pembakaran lemak.

Membatasi Jumlah Kalori saat saat sahur dan berbuka puasa.


Sebaiknya Anda membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda menjadi 1.300 sampai 1.500 kkal (kilo kalori) dalam sehari. Tergantung dengan berat badan Anda dan kondisi tubuh Anda.

Total kalori yang diperlukan tubuh per hari sebaiknya Anda pecah menjadi tiga porsi bagian makan. Yang pertama adalah ketika saat sahur, kedua saat berbuka puasa, ketiga saat menjelang tidur atau setelah salat tarawih. Namun ingat, Anda tidak boleh melewatkan sahur.

Ketika sahur Anda sebaiknya memakan total 60 kkal. Lalu saat berbua konsumsi cemilan atau makanan dengan total 400-500kkal, setelah salat tarawih atau sebelum tidur, Anda bisa mengkonsumsi dengan total 500-600 kkal.

Baca Juga: Menu Makanan Praktis dan Sehat untuk Sahur

Tetap Harus Berolahraga saat Puasa.


Dengan asupan 1.300 hingga 1.500 kkal sehari, tentu saja Anda tetap harus berolahraga untuk membakar kalori yang masuk tersebut. Tapi, karena saat berpuasa Anda tidak bisa langsung minum saat setelah berolaharga untuk menggantikan energi yang hilang, maka lakukan olahraga sebaiknya sehari sekali saja.

Waktu yang tepat adalah ketika menjelang berbuka puasa. Karena, ketika Anda kecapaian dan kehilangan banyak tenaga, Anda bisa langsung (atau setidaknya menunggu sebentar) untuk mengisi tenaga Anda dengan cara makan dan minum. Jenis olahraga yang paling tepat untuk Anda adalah olahraga interval. Olahraga interval sendiri adalah olahraga yang menggabungkan antara latihan fisik intens dengan latihan fisik sedang hingga ringan, contohnya adalah: Jalan cepat, diselingi dengan jalan santai, kemudian sesaat Anda berlari sprint, namun dengan jarak timer yang tepat.

Sangat dianjurkan untuk Anda melakukan olahraga interval selama 30 menit sehari.

Contoh olahraga interval yang bisa Anda lakukan adalah. Jalan santai, jogging, bersepeda.

Jika Anda memilih Jogging, lakukan jogging selama lima menit, kemudian lari cepat dengan medan yang sedikit menanjak (atau bahkan menanjak) selama satu menit. Ulangi hal tersebut hingga 30 menit.

Incoming search:

  • Diet saat puasa
  • cara menurunkan berat badan saat puasa ramadhan
  • cara menurunkan berat badan selama satu bulan
  • cara menurunkan berat badan saat berpuasa
  • cara berpuasa agar tidak gemuk
  • gemuk saat berpuasa kenapa
  • kenapa gemuk pas puasa
  • puasa malah tambah gemuk


Sumber:

https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/12/20/intermittent-fasting-weight-loss.aspx
http://www.health.com/health/gallery/0,,20516496,00.html
https://www.livestrong.com/article/28383-way-lose-weight-one-month/

Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadhan dengan Aman!

Sahur adalah waktu makan pertama kali sebelum Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan menahan lapar selama seharian penuh.

Maka dari itu, usahakan mengkonsumsi makanan saat sahur dengan makanan yang mengandung kebutuhan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda selama seharian. Jadi, pilihlah makanan yang sehat dan baik ketika Anda sahur.

Jenis makanan yang harus ada saat sahur.


Makanan yang sangat dibutuhkan dan harus ada saat sahur adalah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan energi yang cukup selama seharian berpuasa. Beberapa makanan yang harus ada saat dan harus Anda makan saat sahur ialah:

Sayuran dan Buah-Buahan.


Seperti yang kita tahu, sayur dan buah-buahan mengandung banyak serat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Sangat efektif untuk memberikan efek kenyang lebih lama saat berpuasa, ini baik karena Anda menjadi tidak cepat merasa lapar.

Selain itu buah-buahan dan sayuran juga mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang baik dan bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan Anda.

Sumber Karbohidrat.


Makanan yang mengandung banyak karbohidrat sangat dibutuhkan untuk tubuh. Sebagai contoh, Nasi, Roti, kentang dan mie adalah contoh dari makanan yang mengandung karbohidrat.

Makanan yang memiliki karbohidrat ini dapat membantu Anda dalam memberikan energi yang cukup untuk berpuasa seharian dan melakukan aktfitas sehari-hari.

Sangat dianjurkan bagi Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat komplek dan serat yang tinggi seperti nasi merah dan roti gandum. Makanan jenis ini, dapat membantu tubuh Anda mempertahankan energi untuk waktu yang lebih lama dan membutuhkan waktu lama juga untuk dicerna tubuh.

Sumber Protein.


Lauk sebagai teman hidangan karbohidrat, baiknya mengandung sumber protein yang cukup. Fungsi protein sendiri sangat bagus untuk tubuh yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu memperbaiki sistem jaringan tubuh.

Baca Juga: 8 Cara Memasak Mie Instant Agar Sehat untuk Dimakan

Di bawah ini ada beberapa contoh makanan sehat untuk sahur yang praktis untuk disiapkan.

1. Mie Goreng Sayuran


Mie goreng dengan sayuran disini bukan Mie Instant ya guys!. Mie goreng dengan sayuran cocok dan praktis sekali disiapkan saat sahur. Selain mudah disiapkan mie dan sayuran adalah menu yang mengandung karbohidrat juga vitamin dan protein yang ada didalam sayuran. Ini akan menjadi menu sahur yang sehat untuk Anda dengan nutrisi yang lengkap.

2. Salad.


Salah bisa menjadi salah satu alternatif praktis yang sehat, untuk menu sahur Anda.

Salad yang sehat adalah salad yang dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda. Seperti, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Karbohidrat terkandung pada kentang dan makaroni yang ditambahkan dalam salad. Sedangkan protein dapat Anda bisa terkandung pada ikan tuna, keju, atau telur. Vtamin juga mineral dapat Anda temukan di berbagai sayuran seperti slada, kol, wortel, tomat dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa (Diet Saat puasa)

3. Oatmeal ditambah sayur atau buah.


oatmeal adalah sumber karbohidrat komplteks, sehingga oatmeal saja tidak cukup untuk tubuh Anda. Makanlah oatmeal dengan tambahan sayur atau buah sebagai sumber protein. Brokoli, jagung, wortel, dan sayuran laiinya yang telah di masak. Tambahkan dengan daging ayam, atau telur sebagai sumber proteinnya.

Lengkapi kebutuhan Sahur Anda dengan satu gelas susu.

4. Roti sandwich dengan Susu.


Ini adalah menu yang paling praktis untuk sahur bagi Anda. Pilihlah roti gandum agar memiliki lebih banyak serat. Tambahkan sosis dan telur sebagai sumber proteinnya, kemudian sebagai sumber vitamin Anda juga bisa menambahkan selada, tomat dan juga timun.

Susu menjadi pendamping yang cocok untuk hidangan ini, selain rasanya enak juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Jika Anda merasa belum kenyang, Anda bisa memakan buah-buahan setelah memakan hidangan ini sebelum imsak, seperti pisang, apel, mangga dan buah-buahannya yang lainnya.

Baca Juga: Makanan Sehat yang Berguna untuk Kesehatan Anda

Incoming search:

  • Menu sahur yang sehat
  • menu sahur praktis untuk keluarga
  • menu sahur sehat dan praktis murah
  • menu sahur sehat dan praktis untuk keluarga
  • menu sahur yang mudah
  • menu sahur praktis untuk di siapkan 
  • menu sahur yang dapat menjadi pilihan
  • pilihan menu sahur enak
  • menu sahur yang membuah tubuh kuat berpuasa
  • makan sahur enak lezat dan bergizi

Menu Makanan Praktis dan Sehat Untuk Makan Sahur

Memiliki jantung sehat tentu menjadi salah satu impian bagi semua orang, tentu saja memiliki jantung sehat tidak sembarangan untuk mendapatkannya.
Makanan adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi jantung Anda agar tetap sehat dan bugar. Makanan memang berperan penting bagi kesehatan jantung juga penampilang Anda, dengan memenuhi asupan makanan yang baik dan sehat, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan penampilang yang baik pula.

Sama halnya dengan jantung Anda. Fungsi Jantung sendiri adalah bagian tubuh yang mempunyai fungsi amat penting, yaitu memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh bagian tubuh dan untuk membuang karbon dioksida yang memang tidak diperlukan oleh tubuh, untuk itu kesehatan jantung memang harus diperhatikan khusus.

Jika jantung sudah tidak sehat, maka fungsi jantung akan terganggu dan hal itu bisa berakibat fatal untuk tubuh Anda bahkan berujung pada kematian, maka dari itu, kesehatan jantung perlu di perhatikan secara khusus.

Pada tahun 2008 sebanyak 17,5 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskuler yang salah satunya disebabkan oleh gangguan jantung.

MAKANAN SEHAT UNTUK KESEHATAN JANTUNG

Ada beberapa makanan yang sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung, diantaranya adalah:

1. Salmon


Makanan sehat untuk jantung yang pertama kali adalah salmon.

Salah satu bahan makanan yang sangat direkomendasikan untuk kesehatan jantung adalah ikan salmon. Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang sangat bermanfaat bagi jantung Anda, karena omega 3 dapat menurunkan kadar kolersterol jahat yang amat sangat berbahaya bagi jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda.

Vitamin D yang ada didalam salmon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu proses pencernaan. Termasuk, kurangnya vitamin D juga dapat menyebabkan gangguan jantung bahkan kematian.

2. Oatmeal


Oatmeal menjadi salah satu makanan sehat bagi jantung kedua.

Anda bisa menggantu sarapan pagi Anda dengan semangkuk oatmeal. Dengan mengkonsumsi oatmeal sama dengan Anda berupaya untuk mengurangi jumlah kolesterol yang masuk dalam tubuh.

3. KOPI


penelitian mengatakan kopi merupakan minuman yang memiliki dampat baik untuk tubuh Anda, terutama pada jantung. Menurut sebuah penelitian minum kopi dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 yang sangat amat berkaitan dengan penyakit jantung.

Namun, jangan terlalu banyak minum kopi. kafein yang terkandung pada kopi dapat membuat jantung berbedar, bukanya sehat justru kesehatan Anda terganggu.

Minum kopi juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, karena dapat berbotensi keguguran.

4. Sayuran


Sayuran hijau, selain mengandung antioksidan yang tinggi juga mengandung berbagai macam manfaat didalamnya, termasuk vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan jantung.

Pada brokoli memiliki kandungan serat yang tinggi dan antioksidan yang sempurna untuk menjaga kondisi jantung Anda.

selain itu, pada kol, juga mengandung serat dan antioksidan yang tinggi yang dapat mengurangi risiko serangan jantung.

5.Teh Hijau.


Teh hijau selain mempunyai kandungan untuk menjaga kulit agar tetap awet muda dan sehat, ternyata khasiatnya tidak sampai disitu. teh hijau terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

Mengkonsumsi teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang berperan dalam gangguan jantung.

6. JERUK


Siapa sangka buah yang banyak mengandung vitamin C ini ternyata bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jeruk mengandung senyawa yang bernama citrus, citrus sendiri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung.

Jeruk juga memiliki senyawa yang bernama flavaonoid yang berfungsi untuk menurunkan hipertensi juga mengurangi risiko peradangan arteri.

7.Apel


Tentu sudah tidak asing lagi buah yang satu ini, selain buah yang amat sangat populer di semua lini masyarakat. Buah Apel juga segar dan nikmat untuk dinikmati.

Ternyata buah apel memiliki segudang manfaat salah satunya untuk kesehatan jantung Anda. Sangat dianjurkan ketika Anda makan buah apel, makanlah bersama dengan kulitnya.

karena didalam kulit apel ini mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. buah apel juga memiliki banyak sekali serat dan dapat mengurangi kolesterol yang ada didalam tubuh Anda.

8. Minyak Zaitun


Minyak Zaitun adalah jenis minyak yang mengandung lemak tak jenuh, sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda. jika Anda menggunakan minyak zaitun sebagai bahan untuk menggoreng berarti Anda telah mengurangi risiko kolesterol jahat berarti Anda mengurangi resiko kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Makanan Untuk Kesehatan Jantung Anda

Selain itu, imbangi mengkomsumsi makanan diatas dengan olahraga yang teratur dan cukup, agar jantung tetap sehat dan bugar.

8 Makanan Untuk Kesehatan Jantung Anda



Bersepeda adalah salah satu olahraga yang paling banyak disukai orang. Hampir dari seluruh kalangan manusia menyukai kegiatan bersepeda. Apabila dilakukan dengan rutin, bersepeda bisa mendatangkan banyak sekali manfaat lho. Bersepeda dapat mendatangkan dampak yang amat baik bagi tubuh terutama bagi wanita, salah satu manfaat bersepeda bagi wanita adalah dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih ideal.

Kebanyakan orang bersepeda hanya atas dasar hobi saja, padahal bersepeda juga bisa mendatangkan manfaat.



10 Manfaat bersepeda bagi wanita.


1. Dapat Membentuk Otot Kaki.


Seperti yang kita ketahui, bahwa setiap wanita pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang indah, tidak terkecuali bagian kaki. Dengan kegiatan bersepeda, otot kaki akan terbiasa bergerak dan lama kelamaan akan mengencang

2. Membakar Sejumlah Kalori.


Seperti olahraga pada umumnya, bersepeda juga dapat membakar sejumlah kalori yang cukup besar. Jika wanita mampu goes sepeda dengan kecepatan kurang lebih sekitar 22 km per jam selama kurang lebih 1 jam, maka kalori yang ada di dalam tubuh akan terbakar sekitar 488 kalori. Cocok sekali bagi Anda yang sedang diet.

Baca Juga; Diet OC yang Ampuh Untuk Turunkan berat badan Pria maupun Wanita

3. Dapat Menjaga kesehatan Jantung.


Menurut penelitian, wanita yang bersepeda rutin minimal setengah jam dalam sehari, selama tiga kali seminggu dan konsisten selama satu tahun. Maka kolesterol yang ada di dalam tubuh akan menghilang dan lebih stabil. Kita semua tahu, penyebab utama penyakit jantung adalah kolesterol yang tinggi, maka dari itu jika jumlah kolesterol stabil Anda bisa meminimalisir terjadinya penyakit jantung.

4. Menghilangkan Stres/penat akibat Aktivitas sehari-hari


Gerakan yang berirama dan konstan dalam bersepeda bisa membuat tubuh dan otot Anda menjadi rilex, sehingga ini bisa mengurangi stress

Baca Juga; Tidur yang Cukup dapat Menambah Kecantikanmu

5. Mengurangi Polusi Udara.


Sudah bukan rahasia umum jika kendaraan bermesin mencemarkan polusi yang cukup merusak, oleh karena itu ketika Anda bersepeda Anda sama saja mengurangi polusi.

6. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh.


Imun yang ada didalam tubuh Anda akan terjaga sehingga Anda bisa dengan mudahnya terhindar dari virus dan bakteri jahat penyebab berbagai macam penyakit.

7. Mengurangi Nyeri Saat Haid


Karena bersepeda selain mengencangkan otot kaki, jika mengencangkan otot punggung. Sehingga bermanfaat sekali bagi para remaja yang sudah memasuki masa menstruasi atau orang dewasa yang belum menopouse.

8. Dapat Membentuk Pinggang yang Bagus dan Ideal


Gerakan yang mengayuh membuat hampir semua bagian tubuh bergerak, pinggang adalah salah satu yang akan terkena dampak positif ini.

Baca Juga: Diet Sehat untuk Mengecilkan Perut

9. Mengencangkan Kulit


Bersepeda dapat membuat kulit terlihat kencang dan awet muda, ini dikarenakan bersepeda mampu membakar lemak yang ada dibawah kulit.

10. Mengingkatkan Mood


Manusia kebanyakan memiliki mood yang berubah-ubah terutama pada wanita. manfaat bersepeda untuk wanita juga bermanfaat untuk men-stabil-kan mood. Kegiatan ini bisa menjadi 'pelampiasan' ketika sedang mengalami mood yang buruk, berarti kegiatan ini juga membuat mental Anda menjadi sehat.

Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil pada Masa Awal Kandungan

TIPS Aman dan nyaman saat Bersepeda.


Walaupun Anda hanya sekedar mencari kesenangan di waktu luang, tetap harus memperhatikan segi keamanan dan kenyamanan:


  • Pastikan semua komponen sepeda dalam kondisi 'siap tempur'.
    Biasakan untuk mengecek terlebih dahulu komponen bagian sepeda, seperti bagian; Rem, Ban, Gigi, Gear/piringan, As, kayuh, batangan, dudukan, setang, serta periksa apakah masih berfungsi sebagaimana semestinya atau tidak.


  • Gunakan alat pengaman tambahan.
    Gunakan Helm, pelindung siku dan lutu. Tiga bagian itu adalah bagian yang paling minim Anda lindungi, dikarenakan jika terjadi sesuatu maka  terjadinya luka bisa di minimalisir.


  • Etika dalam berkendara (bersepeda) Juga Perlu di Pertahikan.
    Biasanya dalam sebuah trek/jalan ada lajur khusus untuk para pesepeda, tertiblah dan jangan asal menyalip atau berbelok.


Itu tadi adalah manfaat bersepeda bagi wanita. Jika Anda tertarik silakan tinggalkan komen dan share artikel ini.

Olahraga: 10 Manfaat Bersepeda Bagi Wanita, WOW!



Tips diet OCD untuk Pemula Wanita ataupun Pria

Tips ini patut Anda coba untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sesuai dengan angan-angan Anda. Permasalahan tubuh gemuk atau tidak ideal memang sudah ada dari zaman dahulu, namun sampai sekarang masih menjadi salah satu masalah yang cukup besar bagi sebagian orang.

Di Internet banyak sekali artikel yang membahas tentang diet, cara-cara diet, dari diet yang biasa hingga diet yang ekstrim sekalipun. Namun, kali ini penulis akan IdSehatPedia akan membahas tentang diet OCD.

Baca juga: Berbagai Jenis Makan Sehat Untuk Kecantikan mu

Apa itu OCD?


Sejatinya OCD kependekan dari Obsessive Compulsive Disorder adalah sebuah gangguan mental dimana penderitanya selalu merasakan keharusan untuk memeriksa sesuatu secara terus menerus.

Dalam 'dunia diet' sendiri OCD singkatan dari Obsessive Corbuzier Compulsive yaitu istilah yang di ciptkan oleh master metalist dari Indonesia sekaligus Host dan Youtuber yaitu Master Deddy Corbuzier.

Menurutnya OCD ini menekankan puasa untuk meningkatkan Human Growth Hormone (HGH) dalam tubuh manusia. HGH sendiri merupakan hormon yang berfungsi untuk membantu perkembangan otot dan jaringan dalam tubuh manusia. Selain itu HGH juga berfungsi untuk mengontrol dan memelihara berbagai fungsi dalam tubuh manusia.

Walaupun diet OCD menuai banyak kontroversi perbedaan pendapat dari kalangan ahli, dikarenakan ada beberapa hal yang bertengangan salah satunya melarang sarapan, tapi terbukti diet ini sudah berhasil 'menguruskan' dan memberi otot banyak orang di Indonesia.

Baca Juga: Cara mengecilkan perut buncit efektif


Cara Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) Untuk Pemula Wanita ataupun Pria Wanita Paling Ampuh


1. Dilarang Sarapan.


Cara Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) Untuk pemula yang pertama adalah tidak dianjurkan untuk sarapan (ataupun menkonsumsi apapun) diwaktu pagi hari. Berberda sekali dengan anjuran diet pada umumnya menganjurkan untuk sarapan.

Pada saat bangun tidur dipagi hari, Anda tidak boleh sarapan terlebih dahulu setidaknya tiga sampai empat jam setelahnya. Hal ini ditujukan untuk menghabiskan sisa energi yang Anda punya.

Dan ketika sudah waktunya untuk makan, sangat tidak dianjurkan pula untuk makan dalam jumlah melebihi porsi biasanya.

2. Jam Makan


Tips diet OCD (obsessive corbuzier diet) untuk pemula selanjutnya adalah adanya jeda makan.

Diperbolehkan makan hanya dalam jeda waktu empat, enam dan depalan jam sehari. Selain waktu-waktu itu Anda hanya boleh meminum air putih atau teh tawar. Dilarang keras minum minuman bersoda saat diet atau minuman manis.

Berikut penjelasan Jeda Waktu Makan:


  • Jeda Makan Delapan Jam.
    Contoh: Anda mengambil jeda makan 8 jam, jadi misalnya Anda mengambil jam makan pada pukul dua belas siang, Anda bebas makan apa saja asal tidak berlebihan sampai pukul delapan malam, selanjutnya Anda hanya boleh minum saja, minum air mineral/tawar tidak diperbolehkan minum minuman yang berkalori.



  • Jeda Makan enam Jam
    Sama seperti yang sebelumnya, kali ini batas makan Anda berkurang, yaitu sampai pukul enam sore saja.



  • Jeda Makan empat Jam.
    Masih sama seperti diatas, hanya boleh makan sampai pukul empat sore.



  • Jeda Makan 24 Jam.
    Ini yang paling puncak, dimana pada tahap ini Anda hanya diperbolehkan makan sekali dalam 24 jam, selanjutnya hanya minum dan minum susu. Pada tahap ini, sangat dianjurkan bagi Anda untuk minum minuman yang ber ion dan susu supaya tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Contoh: Jika Anda makan pada hari senin pukul tiga sore, maka Anda boleh makan lagi hari selasa pukul 3 sore.


Anda bisa menerapkan tahap 24jam dalam seminggu sekali atau dua minggu sekali.

3. Panduan Diet OCD


Seperti cara diet pada umumnya, diet OCD juga ada panduan dimana Anda harus melakukan tahapan-tahapan ini.


  • Minggu pertama
    Mulai dari tahap yang paling awal, yaitu diet  OCD dengan jeda waktu 8 jam. Lakukan jeda waktu ini selama 1-2 minggu agar tubuh Anda bisa beradaptasi.



  • Minggu Kedua
    Jika Anda masih berada di tahap pertama dan berencana melakukan tahap pertama selama dua minggu, maka lakukan tahap ini ke minggu ke tiga

    Lakukan puasa pada jeda waktu enam jam, yang artinya tubuh Anda yang awalnya tadi perpuasa salama 16 Jam (jeda waktu makan 8 Jam) sekarang ditingkatkan menjadi 18 jam puasa (jeda waktu makan 6 jam)



  • Minggu ketiga
    Cobalah untuk berpuasa 20 Jam selama satu minggu full, jika Anda sudah melewati tahap pertama dan kedua. Dan diselingi satu kali puasa 24 Jam.



4. Tidak ada Pantangan Makan.


Keunggulan dari program diet OCD adalah Anda tidak perlu memilah-milah makanan. Diet OCD memperbolehkan Anda makan apapun, asalkan tidak berlebihan dan tidak mengganggu pola makan Anda. Bahkan Anda boleh memakan gorengan hingga junkfood sesekali saja.

5. Berolahraga Dengan Teratur


Program diet manapun harus diselingi dengan olahraga tidak terkecuali OCD.

Untuk meningkatkan masa otot Anda dan membantu pembakaran lemak kemudian Anda mendapatkan tubuh yang ideal sesuai harapan Anda, Anda harus berlohraga teratur. Seperti yang kita ketahui OCD membantu merangsang perkembangan HGH Anda, yang mana HGH adalah hormon yang membantu untuk pembentukan otot secara maksimal. Walaupun begitu olahraga tidak boleh berlebihan, agar tubuh tidak lemas dan pucat.


Kesimpulan.


Kesimpulan dari cara diet OCD bagi pemula adalah jika Anda melakukan diet pada tahap pertama yaitu jeda waktu makan 8 Jam, maka Anda berpuasa selama 16 Jam. Pada tahap kedua Anda melakukan jeda makan 6 Jam maka Anda berpuasa selama 18 Jam, dan pada tahap ketiga Anda melakukan jeda waktu makan 4 jam dan Anda berpuasa selama 20 Jam, diselingi dengan 24 Jam puasa. Tentunya ini akan bekerja jika di selingi dengan olahraga yang teratur

Diet: Cara Diet OCD Untuk Pemula Wanita ataupun Pria Paling Ampuh

Diet: Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Efektif. - Perut buncit bagi hampir semua orang adalah momok yang menakutkan. Siapa sih yang suka dengan perut buncit? di zamana now seiring perkembangan teknologi yang semakin canggih banyak dari manusia yang kesusahan mengecilkan perut buncit yang sudah terlanjur membuncit.

Bagian tubuh paling gampang melar adalah bagian perut. Ini dikarenakan bagian perut merupakan salah satu bagian yang memiliki sifat elastis dan mudah berlemak. Kenyataannya, nggak harus jadi obesitas dulu supaya perut menjadi buncit, banyak orang yang tidak mengalami obesitas tetapi perut juga membuncit.

Perut buncit tentu akan membuat penampilan menjadi kurang menarik dipandang. Sering sekali mendapat guyonan "Hamil Anak Siapa nih?" oleh teman atau keluarga. Selain itu, perut buncit bakal akan membuat banyak sekali masalah dalam kesehatan, penelitian mendapati penderita diabetes, serangan jantung, stroke kebanyakn disebabkan perut buncit yang memang parah.

Baca Juga: Cara Membuat Anak Perempuan

Penyebab perut buncit beragam, dari mulai jarang olahrga, merokok, mengkonsumsi junk food, begadang tapi sambil makan, dsb.



Cara mengecilkan perut buncit secara alami memang tidaklah segampang membuncitkan perut secara alami, akan tetapi butuh proses dan perjuangan yang lumayan berat, tetapi berat itu bukan berarti tidak bisa.

Mari kita simak:

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Efektif:


1. Cardio


Apa itu cardio? Singkatnya cardio adalah salah satu jenis latihan yang mana seluruh anggota tubuh kita ikut bergerak, seperti bersepeda, berenang, berlari dan lain sebagainya. Dengan cardio otot-otot ditubuh kita akan ikut terlibat dari mulai otot betis, paha, punggung dan otot perut.

2. Push-up dan Sit-up


Hal mudah lainnya yang mudah dilakukan adalah push-up dan sit-up.

Lakukan push-up dan sit-up masing-masing 10 kali. Naikkan intensitas latihan setiap hari, ini akan membantu Anda membakar lemak yang ada di perut dalam waktu tertentu.

Tentu saja dilakukan dengan rutin.

3. Menjaga pola makan.


Menjaga pola makan termasuk hal yang utama dalam program mengecilkan perut buncit.

Salah satu cara menjaga pola makan adalah tidak makan sesaat sebelum tidur, dan kurangi mengkonsumsi banyak lemak.

4. Memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayur.


Seperti yang kita tahu, sayur dan buah memang rendah lemak, sedikit kalori dan berserat tinggi.

Kandungan serat yang tinggi inilah yang akan membantu mengikat air didalam tubuh sehingga pencernaan menjadi lebih baik dan agar dapat melarutkan lemak.

Sebuah penelitian mengungkapkan mengkonsumsi 14g serat setiap hari dapat menurunkan kalori 10persen dan mengurangi lemak hingga 4 persen.

5. Membatasi kadar Gula


Kita semua tau, ada dua jenis gula yang ada didalam makanan, yaitu fruktosa dan glukosa.

Fruktosa hanya bisa dicerna di hati dalam takaran jumlah tertentu.

Jika Anda mengkonsumi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, maka hati Anda tidak akan sanggup untuk mencernanya dan seluruh fruktosa akan menumpuk dan menjadi lemak yang menumpuk di tubuh.

6. Mengkonsumsi Madu dan Jahe.


Madu memang memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh manusia yaitu bisa mencegah dan mengobat beberapa penyakit. Ternyata madu juga bisa digunakan untuk mengecilkan perut


Sedangkan jahe memiliki khasiat secara alami yaitu bisa mengontrol nafsu makan.

Cara mengolahnya cukup mudah. Campurkan 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe dalam gelas dan seduh dengan air panas, diminum 2 kali sehari.

7. Tidak Begadang dan Tidur yang cukup.


Pola tidur memang tidak bisa lepas dari kesehatan manusia.

Memutuskan untuk tidak begadang dan tidur yang cukup adalah hal yang tepat untuk Anda yang sedang mengecilkan perut buncit. Tidur yang cukup adalah tidur selama 7 jam dalam sehari dan usahakan hindari begadang.

Baca Juga; Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

8. Cukup Minum Air Putih.


Sudah menjadi rahasia umum jika air putih memiliki peranan penting untuk metabolisme tubuh manusia. Manfaat yang bagus untuk tubuhmu.

Minum air putih yang cukup bisa membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan memperlancar pencernaan

9. Hindari Minum Alkohol


Meminum minuman beralkohol bukanlah ide bagus untuk Anda yang sedang mengecilkan perut buncit. Meski terasa pahit, ternyata minuman beralkohol memiliki kadar gula yang cukup tinggi ini salah satu faktor menumpuknya lemak ditubuh.

10. KONSISTEN


Jika Anda sudah melakukan 9 poin diatas tapi tidak melakukan poin ke 10, maka usaha Anda untuk mengecilkan perut buncit tidak akan berhasil.

Nah, itu adalah cara-cara mengecilkan perut buncit yang menganggu penampilan Anda.


Diet: Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Efektif.

Subscribe to: Posts (Atom)